1、起始姿势：仰卧，两腿屈膝，大小腿弯曲成60º左右，两脚自然分开平放于地，两手抱在颈后。2、动作过程：慢慢地使两肩向膝部弯起，直至肩胛骨离地面，到达“顶峰收缩”位时，稍停顿。然后，回复到起始位置。3、动...

如题，我想知道:仰卧起坐的正确姿势

一般意义上的仰卧起坐减肥是把双手十指交叉放于头后，但这样在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手交叉抱于胸前，或者把手放于耳侧，起坐时应让腹部发力，而并非手...

同样道理,在仰卧起坐的最后阶段转动身体(右手手肘接触左膝,左手手肘接触右膝等动作),不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助,甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。三、仰卧起坐要怎么做才能减肚子1、仰卧在地上做法:仰卧...

仰卧起坐的正确姿势头部：身体仰卧在垫上，头部与躯干保持正直，目视上前方。手部：把手靠于身体两侧，适应后便可双手交叉贴于胸前；待能力增强后，可采用双手肘关节打开，放在头两侧或轻捏耳朵。腿部：双腿屈膝90度左右，...

1、首先身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。切勿把脚部固定，例如由同伴用手按着脚踝，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，反而降低了腹部肌肉的工作量，再者，直腿的仰卧起坐会加生了背部的负担，容易...

做仰卧起坐也有标准动作？这是必须的，下面就来看看标准的仰卧起坐该怎么做呢？1、双腿屈膝，躺卧于地上，左右脚稍稍分开，步幅与肩同宽，臀部、后腰、背部、肩胛骨、两肩均与地面完全贴合，手臂屈肘，两手托在头下，手肘...

如题，我想知道:做仰卧起坐正确姿势

仰卧起坐的正确姿势2仰卧起坐的正确姿势1、起身高度:停留在45度角处仰卧起坐追求的并不是起身高度,要了解正确的方法,最正确的方法应该延长身体与地面45度角的持续时间,从而才能有效的锻炼腹部肌肉。(持续时间30秒以上)。2、...

正确的仰卧起坐姿势1、仰卧起坐仰卧在地上，两腿屈膝，稍微打开与髋同宽。两臂打开，屈肘，手掌轻轻触碰两边耳朵。吸气，吐气的时候慢慢向上蜷曲，头部及肩膀离地，手臂保持打开，背部不要离地。错误：很多人因为腹部没有...