俯卧撑仰卧起坐一般情况下，一个动作4组，一组8-12个做到力竭。根据训练强度和计划中要达到的训练效果和计划中要达到的训练效果，中间休息30S到3分钟不等。健身人士以及运动员和普通健身人群都采用分组锻炼的方法，是因为已经...

练仰卧起坐，速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到50次左右。30岁以下的女性，很多是出于防止妇科病的目的练习的，这时频率最好控制在每分钟60～70个，随年龄的增加而递减，50岁以上的一分钟...

一天150个，分三组进行！仰卧起坐要想达到效果，专家认为最好的数量是每天150个，分三组做，每组60个左右，间隔时间不要超过5分钟；俯卧撑也分三组做，先每组15个左右，三分钟后再做下一组。训练时间最好放在下午或晚钣...

最好一组30个一般做四五组就好啦间隔5分钟做一次中间放松一下腹部肌肉年龄在青少年可以下午运动比较好不能直接入睡对身体不好会让乳酸堆积很多了的做完啦在做一些放松运动...

1：仰卧起坐做10到20个一组即可，一段时间之后可以增加到20到30个。2：每天4组到6组，组间休息一分钟左右，不建议太长。3：大约三个月就会有明显的效果，因为三个月为一个循环，至少三个月会有效果。资料拓展：腹部...

想你这样的情况。一天做个200到300个。分4到5组做完。我想说的是至于做多少个，看你自己的能力怎么样，但是做重要的就是做完之后要对你的腹肌进行放松。按摩，不然的话，你做完第二天肌肉会酸痛的。连咳嗽都很痛。祝...

1、一天150个，分三组进行！仰卧起坐要想达到效果，专家认为最好的数量是每天150个，分三组做，每组60个左右，间隔时间不要超过5分钟；俯卧撑也分三组做，先每组15个左右，三分钟后再做下一组。训练时间最好放在下午或...

比如，仰卧起坐连续做20个就力竭了，那么可以休息1分钟再继续锻炼。这20个就可以归为一组。再比如，你想锻炼腹肌，那么就可以做4组仰卧起坐，每组20个左右，每组间休息1分钟。如果腹部脂肪较多，还可以跑步30分钟以上减脂...

在健身房做仰卧起坐要做四组，仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护...

看你个人的体质如何，我的是俯卧撑每天3组，每组15个，每个2-3秒。一分钟一组仰卧起坐每天3组，每组20个，每个2-3秒，半个小时一组、不求量多，只求质好！