：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好

一般每天做两百个，分十组，每组20个最合适。\x0d\x0a拓展资料:\x0d\x0a\x0d\x0a1、一个普遍现象是虽然腹肌不错，但上面却覆盖一层脂肪。对于这种情况，即使做几千个仰卧起坐也无济于事，因为你所做的是只是...

如果是身体素质一般，普通健身的话，每天50个俯卧撑，50个仰卧起坐就可以了。最好不要天天练，因为肌肉的生长是需要时间休息的，向胸大肌这样的大肌群在一次大运动量刺激后，最少休息48小时，一般要72小时才能真正恢复。当...

仰卧起坐练腹肌每组10-15个每次4组，至少三十分钟。因人而异，做仰卧起坐时间循序增加即可。练腹肌是要先减小肚子，再练腹肌的。1〕有氧运动(跑步、游泳、跳绳等)-这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟。2〕...

越多越好，每天起码30+个。关键是要坚持下来，不能三天打鱼两天晒网，这样赘肉就会反弹，6块腹肌也会回到一块腹肌的。

做仰卧起坐,每天坚持做,每天5次,每次20~30个(根据自身实际情况可以有所增减),每次间隔休息1~2分钟,每四天休息一天用以恢复最好在做的过程中加一个20~30斤的重物在脑后,增加运动强度和难度同时多吃点牛肉,能迅速补充...

仰卧起坐这样的无氧运动不要分开做，要集中一次做完锻炼方法，每组15-30，看个人能力，最少四组，每组间隔时间不能超过15秒，当然，能够做的组数越多越好，建议6-8组无需每天都锻炼，一周四次即可，看自己的时间自行...

锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起。以此类推。一周练三次，每次一个动作练3组左右即可...

仰卧起坐做的量根据自己的体能来定，刚开始的时候，第一天早上如果你最多能做10个，你就先从10个开始做，早上睡醒做一次，晚上睡前做一次。第二天的时候，你觉得体能变得好点了，你可以做11个，早晚做一次，以此类推。...

上腹肌：仰卧起坐下腹肌：卷腹运动辅助训练：空中蹬车腹斜肌：哑铃侧拉和转体运动要想达到更好的效果还要做一些有氧运动，比如跑步。因为有氧运动可以燃烧脂肪，起到减脂的作用，从而使肌肉线条更加明显...