单杠练习主要锻炼背阔肌,宽握单杠练习有助于拉宽肩膀和发达背部肌群,窄握单杠能拉长背阔肌。具体方法是:两手尽量宽于肩正握单杠或健身器上的八字架,两肩放松自然下垂。然后屈臂向上引体至胸部与杠面齐平,或者至少喉结或颈部后面与杠面...
可以弯曲膝关节、将两小腿向后交叉,使身体略微后倾,这样能更好地锻炼背部肌肉。硬拉硬拉是迄今为止建立一个强大的背的最好的方式。这也是你可以做的一个最好的全身运动。几乎调动全身的肌肉参与运动,同时能强化全身肌肉的协调...
一个月就能见效果.一、单臂哑铃划船这是背肌训练中必要和基本的练习,它能孤立锻炼背部两侧肌群,尤其能锻炼上背肌群,使背部厚实并拥有清晰的线条。预备姿势:左膝和左手按放长凳上,上身与地面平行,右手抓握哑铃,...
晃,收紧背部肌肉将身体向上提拉,下巴顶到单杠为止,一组12到15个,四组,可以根据自己的体力调整。介绍完不去健身房可以做的动作之后,讲一下背部肌肉经典动作,杠铃划船,这个动作的要领:双腿与肩同宽,屈膝,上身...
引体向上之所以被称为最好的练背动作,就是因为它可以比较全面的锻炼好背肌,如果你没有选择好正确的握距,你就很有可能无法达到很好的锻炼效果。除了宽距引体向上,我们还可以做窄握距引体向上。一般我们在做窄握距引体的...
练习背肌的8个健身动作1号动作:引体向上掌心向前,举起手抓住横杠,两手距离宽于肩,身体自然下垂。然后用力,把自己的头部拉过横杠,再慢慢放下。右手抓住一只哑铃,左手和左膝盖都放置在长凳上2号动作:单臂提重右...
许多健身者相信,较宽的阔背肌下拉,等于练就较宽的背肌成长。这是一个非常传统的练法,而成效也不错。但是我们现在稍稍修正一下这动作-试试使用较窄的双手距离(肩宽)、并且反握的方式。你将注意到动作范围改变、肌肉...
因为背肌仅仅是练得宽了,但是从侧边看起来,身体还是不壮。所以这样的背有欠缺。这个时候,很多人最开始联想的是胸肌,觉得自己只要把胸肌练大,自己的身体从侧面看起来就能很宽,但是还是没有注意到背肌对身体厚度的作用。
回上背部立式耸肩起始姿势身体直立,两手用正(俯)握法握杠铃或哑铃,握距稍宽于肩。动作过程先让肩部尽量下倾,两臂完全不使劲,然后耸起两肩(主要是收缩斜方肌),静止一秒钟,松下肩,重复再做。呼吸方法耸起肩部...
你好,我是健身教练,给你个背部肌肉的锻炼方法:上背部立式耸肩起始姿势身体直立,两手用正(俯)握法握杠铃或哑铃,握距稍宽于肩。动作过程先让肩部尽量下倾,两臂完全不使劲,然后耸起两肩(主要是收缩斜方肌),...