冈下肌锻炼动作有:蝴蝶机,引体向上,俯身哑铃摆肩,坐姿颈后下拉,T型杠铃划船。比如可以做几组引体向上,每组做10个左右,每组间休息1分钟。冈上肌起始于肩胛骨的冈上窝,肌腱在喙突肩峰韧带及肩峰下滑囊下面、肩关节囊上面的狭小间隙...
左臂屈肘在左腰部叉腰,然后保持这个姿势,使右臂向身体的左上方直伸,使右脚尖和右臂在一条直线上,保持动作5秒,让冈下肌有很强的拉伸感,然后放松身体换左臂练习。
注意节奏,发力呼气,放下时候吸气,动作缓慢,不要贪快。腰背挺直,紧贴器械椅,让发力都集中在三角肌。第三个动作:俯身侧平举此动作主要刺激三角肌后束。俯身侧平举基本都能锻炼到后束,角度从和躯干垂直到60度即可,...
引体向上,可以练到竖脊肌和冈上肌以及冈下肌。引体向上,是一个很考验上肢整体力量以及全身核心力量的一个复合动作。要做好一个十分标准的引体向上是比较困难的。引体向上,主要以发展背部肌群的圆肌和背阔肌为主。对于竖...
和第一个动作类似,不过是把拉力器从内旋换成外旋。锻炼的肌肉也不一样,第一个动作主要是锻炼肩胛下肌和胸大肌,第二个动作则是锻炼冈下肌、小圆肌和后三角肌。。如果没有拉力器,或者没时间去健身房,可以用拉力绳...
除了冈上肌不能练到,冈下肌、小圆肌、大圆肌都可以练到。做好这个动作,注意的要点:双手持哑铃呈对握状态,在俯身之前,需要下沉肩胛。俯身向下角度为45度或更低的30度,需要保持背部中立,在整个开始和结束后,都不能...
锻炼部位:三角肌中束协同锻炼:三角肌前、肱肌、肱二头肌、斜方肌中束、冈下肌健身器材:器械动作说明站在史密斯架前。双手握距平肩。拉杆到胸部。然后返回和重复。锻炼过程尽量使用上臂力量。肩部训练之机械侧平举健身部位:肩...
向外拉,一组练完,交换双手(锻炼部位:肱二头肌,肱三头肌)。6、后位交错拉:双脚站立,拉力器放在背后,一手向下拉着拉力器,一手向上斜拉拉力器(锻炼部位:三角肌,斜方肌,冈下肌,冈上肌,大圆肌,小圆肌)。
第一个姿势:直臂前平举,这一姿势能够挑选杠铃,还可以挑选哑铃,看本人的爱好,假如三角肌两边总宽不一样建议大伙儿应用杠铃。姿势要点:1、起止姿势,两腿当然站起,两脚与肩同宽,两手正握着哑铃或是杠铃放...
(十一)上背肌群(大圆肌,小圆肌,冈下肌,菱形肌)位于人体上背部。可使手臂向内和向外旋转;手臂向后划;肩胛上升,旋转,向下。训练动作有深蹲,硬拉,划船等。(十二)前锯肌位于胸廓的外侧皮下,上部为胸大肌和胸小肌所遮盖,是块扁肌...