杠铃锻炼腹肌，可以使用杠铃负重体旋转，也就是通过双手握住杠铃，然后上身原地左右旋转扭动就可以实现，具体操作步骤如下：1、双腿叉开，身体垂直站立。2、双手从正面握住杠铃一端。3、保持杠铃在身体正前方。4、上身向左旋转...

本文导读：杠铃是练腹肌的最佳方法，在举杠铃练肌肉期间，最好能配合高蛋白饮食，这样有助于增强锻炼效果。下面就来了解一下，哪些食物适合杠铃锻炼后吃。腹肌其实是一块完整的肌肉，平时看到的多块腹肌，都是腱划把腹直肌分...

大家好，杠铃片好像和我们的腹肌没什么直接的联系，但是却可以为你的训练带来不一样的体会，让它们二者碰撞出剧烈的火花吧，接下来就教你用杠铃片练腹肌，这个夏天就靠这3个动作练出腹肌了杠铃片就是我们平常用来，进行卧...

杠铃练不了腹肌,别闹了。怎么用哑铃练腹肌(附图)给你一个全身肌肉练习的动作规范第一天胸背卧推1～2组热身哑铃卧推16RM×3哑铃飞鸟16RM×3要点:练习所有胸部动作时记住要挺胸做,学会用胸肌发力,而不是拱背。练习背部动...

举杠铃可以锻炼胸大肌肱二肱三三角肌背阔肌腹肌腿部上肢：肩部（三角肌前、中、后束）；肱二头肌、肱三头肌；胸肌；背阔肌；斜方肌；腹肌三角肌后束：颈后杠铃推举三角肌前束：杠铃前平局或者杠铃上提...

杠铃是比较常见的器械，也是我们健身要掌握熟练的器械，当你发现腹肌日的时候，大家都在运用各种器材，疯狂的锻炼腹部的时候，而杠铃却在一旁无人问津，其实杠铃也是能够用来锻炼腹部的。因为很多人并不了解，其实他们可以运用...

长期坚持练习杠铃，能锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的杠铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。1、做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握杠铃，可以增加腹肌练习的负荷;...

举杠铃可以锻炼胸大肌肱二肱三三角肌背阔肌腹肌腿部上肢：肩部（三角肌前、中、后束）；肱二头肌、肱三头肌；胸肌；背阔肌；斜方肌；腹肌三角肌后束：颈后杠铃推举三角肌前束：杠铃前平局或者杠铃上提三...

杠铃腹肌练法：提膝推举杠铃仰卧起坐背朝下平躺在地板上，抬起双腿保持在空中。你也可以躺在长椅上持平，或者用下斜板来做这个练习。抓住杠铃，开始就和卧推的姿势差不多，放在胸前，然后推举杠铃，肩膀离开地面，然后...

如果真要练腹肌的话，肯定是杠铃卧推的效果更好一点，因为这个动作是集中锻炼腹部的，而俯卧撑的话包括胸部、背部、腹部都有，锻炼的部位太分散，不集中。