杠铃锻炼腹肌,可以使用杠铃负重体旋转,也就是通过双手握住杠铃,然后上身原地左右旋转扭动就可以实现,具体操作步骤如下:1、双腿叉开,身体垂直站立。2、双手从正面握住杠铃一端。3、保持杠铃在身体正前方。4、上身向左旋转...
本文导读:杠铃是练腹肌的最佳方法,在举杠铃练肌肉期间,最好能配合高蛋白饮食,这样有助于增强锻炼效果。下面就来了解一下,哪些食物适合杠铃锻炼后吃。腹肌其实是一块完整的肌肉,平时看到的多块腹肌,都是腱划把腹直肌分...
大家好,杠铃片好像和我们的腹肌没什么直接的联系,但是却可以为你的训练带来不一样的体会,让它们二者碰撞出剧烈的火花吧,接下来就教你用杠铃片练腹肌,这个夏天就靠这3个动作练出腹肌了杠铃片就是我们平常用来,进行卧...
杠铃练不了腹肌,别闹了。怎么用哑铃练腹肌(附图)给你一个全身肌肉练习的动作规范第一天胸背卧推1~2组热身哑铃卧推16RM×3哑铃飞鸟16RM×3要点:练习所有胸部动作时记住要挺胸做,学会用胸肌发力,而不是拱背。练习背部动...
举杠铃可以锻炼胸大肌肱二肱三三角肌背阔肌腹肌腿部上肢:肩部(三角肌前、中、后束);肱二头肌、肱三头肌;胸肌;背阔肌;斜方肌;腹肌三角肌后束:颈后杠铃推举三角肌前束:杠铃前平局或者杠铃上提...
杠铃是比较常见的器械,也是我们健身要掌握熟练的器械,当你发现腹肌日的时候,大家都在运用各种器材,疯狂的锻炼腹部的时候,而杠铃却在一旁无人问津,其实杠铃也是能够用来锻炼腹部的。因为很多人并不了解,其实他们可以运用...
长期坚持练习杠铃,能锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。可以修饰肌肉线条,增加肌肉耐力,经常做重量偏大的杠铃练习,可以使肌肉结实,强壮肌纤维,增加肌力。1、做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握杠铃,可以增加腹肌练习的负荷;...
举杠铃可以锻炼胸大肌肱二肱三三角肌背阔肌腹肌腿部上肢:肩部(三角肌前、中、后束);肱二头肌、肱三头肌;胸肌;背阔肌;斜方肌;腹肌三角肌后束:颈后杠铃推举三角肌前束:杠铃前平局或者杠铃上提三...
杠铃腹肌练法:提膝推举杠铃仰卧起坐背朝下平躺在地板上,抬起双腿保持在空中。你也可以躺在长椅上持平,或者用下斜板来做这个练习。抓住杠铃,开始就和卧推的姿势差不多,放在胸前,然后推举杠铃,肩膀离开地面,然后...
如果真要练腹肌的话,肯定是杠铃卧推的效果更好一点,因为这个动作是集中锻炼腹部的,而俯卧撑的话包括胸部、背部、腹部都有,锻炼的部位太分散,不集中。