第一式，利用带子进行三头肌拉伸，锻炼右侧三头肌。起始动作，双脚分开，与臀部同宽站立,双膝稍稍弯曲，右手抓住带子的一端，将其放在右肩上。同时，带子应该垂直悬吊于背上，左手由下往上在背后抓住带子的另一端，将左手...

下面我们就介绍几个训练三头肌的动作给大家。动作一：弹力带臂屈伸动作要领：双手拿住一根弹力带，如图双手上下放置，双腿略比肩宽站立，在开始动作的时候做一个半蹲的姿势，然后上面的手臂朝上拉动弹力带，起到一个臂屈伸...

将肱二头肌和肱三头肌合在一个训练日完成，有助于整体提升手臂力量，当手臂力量提升上来以后，可以有助于上半身整体的训练下面6个肱二头肌和肱三头肌训练动作，每个动作做4组，组间休息60-90秒，动作间休息90-...

主要锻炼上臂肱肌和前臂伸指肌群。有单手哑铃侧弯举、交替哑铃弯举、哑铃斜侧弯举、拉绳束侧弯举。两手掌心相对握住哑铃或绳束拉力器，可用不同握法或转换不同角度训练。4、俯坐弯举手持哑铃下垂两腿之间，上臂肱三头肌靠...

肱二头肌，肱三头肌，超级组超级组是几项练习一个接着一个做，彼此之间没有休息。按照超级组训练方法有两种方式。一种是针对同一肌肉群连续进行两项训练，以二头肌为例，先做站姿杠铃曲臂，接着马上做坐姿哑铃曲臂内...

二头三头都是小肌群，你最好隔48小时之后再练，长肌肉主要是营养和休息。做二头和三头一起做一般叫做对抗练习，你先练二头和三头都无所谓。但是要是做对抗练习想要有效果的话，我建议你可以把这种练习理解为每组二头...

肱三头肌训练动作动作1、躺在健身椅利用哑铃做臂屈伸，使用的重量逐渐的递增，每组做12-10次动作2、站立利用绳索+曲杆做下压，使用的重量逐渐的递增，每组做12-10次动作3、利用绳索+V绳做拉伸，使用的重量逐渐的...

每天坚持做100组俯卧撑这项运动，绝对能够让你的肱二头肌和肱三头肌同时得到更好的锻炼，看上去非常的结实紧致。

如题，我想知道:如何锻炼肱二头肌和肱三头肌

顾名思义,肱三头肌比肱二头肌多一个头,面积也就更大些,肱三头肌和肱二头肌的训练时间比应为3:2。(1)杠铃颈后臂屈伸:锻炼肱三头肌高难动作,只有肱三头肌和肘关节的力量十分强大后才可进行此练习。(2)哑铃颈后臂屈伸...