因此,最有效的腹肌锻炼方法是那些可以帮助我们强化身体核心并给我们的脊柱以支持的运动,其中就包括深蹲和硬拉这样的运动。抬腿运动平躺于地上,双腿平放,双手置于两侧。准备好后,向上抬起双腿(注意不要屈膝)直到(或接近)90度为止。然...

总之,俯卧撑是锻炼上半身肌肉的最好,最简单的锻炼方式。第二个是仰卧起坐,仰卧起坐主要锻炼的是腹部肌肉,但不建议每天做,一周三到四次比较合适,仰卧起坐对腹部肌肉的锻炼效果很好,本人通过仰卧起坐两个月练出了六块明显的腹肌。...

腹肌锻炼最有效的方法11、举腿收腹主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。2、“踏自行车”运动仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿...

上下腹（整个腹直肌）：（1）仰卧提臀抬腿：最简单的提臀抬腿，对于上肢力量薄弱的人是个不错的选择。注意，做此动作的时候不要依靠惯性向上抬起，一定要用腹肌收缩的力量，这样才能起到锻炼效果。（2）悬垂提臀抬腿：动作...

一、仰卧举腿-锻炼腹肌的有效方法仰卧起坐是针对上腹肌的锻炼，仰卧举腿则是针对下腹肌的锻炼。仰卧举腿动作：身体水平躺在床上或地上，背部紧贴床面，双臂伸直手掌向下(或握住固定物体)固定上身，腹肌发力双腿同时上举、...

1、锻炼腹肌健美法仰卧起坐仰卧位，双臂后屈、双手抱脑后，进行起坐运动。也可以平卧采用头低脚高，脚勾住固定物进行起坐运动。两头起坐法平卧位，做起坐运动，同时双脚抬起，用手触碰脚尖，坚持5分钟左右。双腿抬高法...

1、根据适合自己的实际情况选择训练方式，无论是徒手、哑铃还是去健身房都可以。2、多花时间在大肌肉群的复合训练上，例如胸肌的卧推，肩膀的推举，腿部的深蹲，背部的硬体向上和硬拉。3、腹肌无需天天练，以前已经谈到过。

七种最有效锻炼出男人腹肌法1、长凳仰卧起坐平躺在地上，小腿搁在长凳(或椅子、床沿、台阶)上，以腹肌力量使上体起坐。还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。2、健身球卷腹平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在...

7、仰卧起腿的起始姿势仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的.固定物件，全身伸直动作过程收缩腹肌，将保持伸直的两腿向上弯起，直到可能的最大程度。保持一秒钟，再让两腿徐徐回落。呼吸方法向上弯起两腿时吸气，...

练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100—200个，20—30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的`，放在脑后，效果更好。俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不...