第二阶段是每天高效的自我训练:仰卧，屈膝，收缩臀部肌肉，向上提肛。日常可以在排尿时用盆底肌肉作出阻尿的动作。坚持5秒，然后放松10秒，然后开始下一轮。这样重复10次为一组，每天做三到四组。练习凯格尔运动的作用？凯...

凯格尔训练方法没有分类。女性在产后或者绝经后，因为产伤或者激素水平下降，容易发生盆底功能障碍性疾病，凯格尔运动可以对盆底肌肉进行锻炼，改善盆底功能。首先患者需要排空膀胱，取平卧或者坐位都可以，尽量放松腹部，腿部肌肉，...

站立式凯格尔运动做法如下：1、脚跟并拢，脚尖分开，呈站立姿势，双手垂直放于身体两侧。2、夹紧臀部，收紧盆底肌，吸气，同时上提脚后跟，保持5秒钟。此时，你会感觉腹部肌肉是紧绷的，而且稍微向前挺。然后呼气，脚跟落地，...

做凯格尔的步骤：步骤一：放松其他肌肉，仅仅关注盆底肌肉，然后收缩盆底肌，这种感觉就像是自己想要放屁但因为环境因素要忍住，然后将肛门向上收紧，保持5秒，如果5秒比较困难，可保持2-3秒。步骤二:然后放松肌肉10秒，10秒...

1、训练前：在做凯格尔运动前需要了解自己盆腔基底的位置，这样才能有针对性地改善自己的局部问题。在做训练前也需要排空尿液，在训练的过程中也不要憋尿，在训练前也需要让全身的肌肉松弛下来，将自己的注意力集中在盆底肌的...

凯格尔练习是一种练习耻骨尾骨肌收缩能力的方法。在性交过程中或性高潮时的收缩主要是靠这两块肌肉。容易达到性高潮或性高潮反应强烈的女性，这两块肌肉收缩能力也较强，相反亦然。为此通过训练可以提高肌肉收缩能力，提高...

凯格尔运动正确做法如下：一、锻炼方法1、站立，双手交叉置于肩上，脚尖呈九十度，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧。保持五秒钟，然后放松。重复此动作二十次以上。2、简易的骨盆底肌肉运动可以有时有地进行，以收缩五秒、放...

凯格尔运动，又称会阴收缩运动，本来是一种为了治疗和训练产后大小便失禁的女性的手段。这些肌肉从耻骨后方向前方伸展，并包围口和直肠。加强训练耻尾肌可以促进尿道和肛门括约肌的功能，防止肛门失禁...

4、提臀运动：吸气，夹紧臀部向上；呼气，缓慢向下落。小提示：姿势和用力一定要正确，除了提肛肌群，腹部大腿臀部用力较小。但出现盆底酸痛，要立即停止训练。凯格尔运动的来源：凯格尔运动的起源1948年妇科医生阿诺德·凯格尔...

2、具体操作练习凯格尔运动前，首先就要排空小便。站着或者坐着的时候都可以练习。方法就是用力收紧盆底肌，保持收缩最好10秒，再放松10秒。10次为一组，一天做三组。值得注意的是，收缩时不要缩腹部和臀部肌肉，否则反而...