九个动作助你炼出完美的三角肌一、哑铃推举注意事项坐姿动作能集中刺激三角肌，而不会造成借力，因此推荐初学者选用。动作描述端坐，双手分持哑铃于肩侧，将哑铃由肩关节为支点，哑铃沿两个弧线向中间或两侧上举(放...

三角肌由前中后三束组成,练肩时不可只练某一肌束,不要集中精力去做前、侧、后肩的不同练习动作。法则2:哑铃推举与侧平举是训练的重点内容,我的肩部训练开始就是两个动作:某种推举动作与哑铃侧平举。推的动作***三角肌的...

动作四：斜板杠铃片飞鸟这是一个三角肌后束的锻炼动作，也可以让你的背部得到锻炼。采用杠铃片完成，是因为这样还能让小臂得到刺激，让你的抓握能力得到提升。

(1)直臂前平举：是锻炼锻炼三角肌前束的基本动作，一般采用站姿容易发力和保持平衡，当然也有斜躺靠椅的前平举，器材可以选用杠铃和哑铃。(2)哑铃交替前举：哑铃交替前平举是锻炼三角肌前束基本而经典动作，它可以冲击...

三角肌肌肉的锻炼方法如下：1、练习时使用到肩推举的器械，要求在锻炼中感受自己的肩部发力和伸缩感，在锻炼动作恢复时不要借着机器的力，要发力控制着；2、阿诺德推举。在锻炼时起始动作是把哑铃举起胸前，然后开始时把哑铃...

第一个动作，哑铃侧平举这个动作主要训练三角肌的中束，训练时身体保持稳定，核心收紧。第二个动作，哑铃前平举这个动作主要训练三角肌的前束，为保证训练时不借力，身体可以靠墙训练。第三个动作，哑铃耸肩主要训练...

锻炼三角肌的方法11、立正推举A.重点锻炼部位：主要是三角肌和肱三头肌，其次是胸大肌，斜方肌和背部。B.开始位置：两手握住横杠，间距与肩同宽，把杠铃提起至肩上，掌心向上。C、动作过程：把杠铃贴脸向上推起至...

1、肩上推举:手握哑铃放于肩两侧，吸气，吐气向上推这个动作做12次。2、上提动作:将哑铃放于身体前侧，提肩，向上提拉哑铃。3、肩后拉:俯身将哑铃放于两侧，挺胸向上拉哑铃。4、直臂前平举：是锻炼三角肌前束的基本...

法则1:在你训练三角肌之前,请弄清楚它们的构造。三角肌由前中后三束组成,练肩时不可只练某一肌束,不要集中精力去做前、侧、后肩的不同练习动作。法则2:哑铃推举与侧平举是训练的重点内容,我的肩部训练开始就是两个动作:某种推...

那么我们要怎么去练中束？哑铃侧平举、拉力器侧平举、徒手侧平举、单臂哑铃侧平举等，凡是侧平举相关的动作都可以非常好地练中束，帮助我们的三角肌变得更加饱满起来。最后是三角肌后束。后束非常难练，而且不显眼，不出...