冈下肌锻炼动作有:蝴蝶机,引体向上,俯身哑铃摆肩,坐姿颈后下拉,T型杠铃划船。比如可以做几组引体向上,每组做10个左右,每组间休息1分钟。冈上肌起始于肩胛骨的冈上窝,肌腱在喙突肩峰韧带及肩峰下滑囊下面、肩关节囊上面的狭小间隙...

运动时，在肩胛骨的控制下，它可以成功地帮助肩关节向外旋转，并帮助手臂向体外旋转。因此，加强对冈下肌的训练是非常必要的。站立手臂旋转拉动手柄。身体站在拉力器旁边。左手握住拉力器手柄，让前臂和上臂垂直。两只脚之间的...

每天两次，每次坚持做四组。四、坐姿肩外旋。将臂肘屈伸90度，紧靠身体，做动作过程中不要离开，假如操纵不太好的话夹一个纯棉毛巾。训练过程中抗压强度不要过大，每20个一组，每次3-5组。要体会到冈下肌使力，要有...

除了冈上肌不能练到，冈下肌、小圆肌、大圆肌都可以练到。做好这个动作，注意的要点：双手持哑铃呈对握状态，在俯身之前，需要下沉肩胛。俯身向下角度为45度或更低的30度，需要保持背部中立，在整个开始和结束后，都不能...

三角肌怎么练?三角肌怎么练1、坐姿肩上杠铃推举:目标肌肉:三角肌(前束、中束)。协同肌肉:喙肱肌、斜方肌、胸大肌、肱三头肌、冈下肌。起始姿势:两手握住横杠,间距与肩同宽,把杠铃提起至肩上,掌心向上。挺胸紧腰,...

冈下肌和小圆肌外旋练习：1.侧身躺，主导胳膊位于体侧。向上伸直。2.另一只胳膊放体侧，肘曲成九十度。3.举手朝天花板九十度，保持臂肘紧靠躯干。4.缓慢复原，再做。肩胛下肌内旋练习：...>>问题六：哑铃划船能同时...

其功能是使手臂拉向下和后;肩带下压;躯干侧向一边。训练动作是各种方式的引体向上重锤下拉;划船动作;仰卧上拉。(十一)上背肌群(大圆肌,小圆肌,冈下肌,菱形肌)位于人体上背部。可使手臂向内和向外旋转;手臂向后划;肩胛上升,...

动作：手持哑铃，掌心朝内，另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置（背肌充分收缩），稍停，然后控制性缓慢还原（充分伸展背肌），做完一侧换另一侧做。3.直腿硬拉：主要练下背、臀大肌和股二头...

怎么练三角肌最有效2一、坐姿哑铃肩上推举：1、目标肌肉：三角肌（前束、中束）。2、协同肌肉：喙肱肌、斜方肌、胸大肌、肱三头肌、冈下肌。3、起始姿势：坐在训练椅上，上体稍后仰，背部紧贴靠背，双脚自然分开...

背部都包含哪些肌肉？总的来说背部肌肉是较为错综复杂的，从最大的背阔肌，斜方肌，到菱形肌，大圆肌，小圆肌，冈下肌，竖脊肌（下图中的下背肌），这些都属于背部肌肉。可以看到背部肌肉多而复杂，但你总得去看，把背部...