睡眠维持性失眠是指无法维持睡眠的一种睡眠障碍。这种失眠症通常会让患者在睡眠过程中频繁地醒来，难以进入深度睡眠和快速眼动期，使得他们总是感觉没有得到充分的休息。此外，患者在晚上也会经常被一些无关紧要的事情所烦扰，...

06选择服用褪黑素大脑"松果体"就会分泌褪黑素，但研究表明，褪黑素的分泌会随着年龄的增长而减少。当失眠严重时，去咨询的时候，也会有专家建议服用褪黑素来帮助睡眠。以上觉得还不错，就给舒小羊点个赞鼓励一下吧~...

提高睡眠质量十法1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所...

五、创造一个良好的睡眠环境。环境对睡眠的影响是显而易见的，大环境难以改变，但改变一下小环境还是大有作为的。睡眠区光线要暗，卧室应用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线；如果室外的噪音大，睡觉时要注意关上门窗。此...

如果说一味的用药物来维持睡眠的话，就会产生很长的副作用。有一些人会通过服用褪黑素的方式来让自己快速的达到睡眠的状态，但是很多人都表示自己在服用这些黑素之后会出现睡眠时间过长，而且很难醒，醒完之后头昏脑胀的...

在这10年中，每天睡7小时的人死亡率最低；每天睡眠时间在4小时以下的人比睡7小时的人，男性死亡率高62%，女性高60%；每天睡10小时以上的人比保持7小时睡眠的人，男性死亡率高73%，女性高92%；另外，8小时睡眠的男性...

睡眠在相当大的程度上是一种习惯，因而保持良好的生理习惯，遵循睡眠的自然规律，是预防睡眠障碍的最好办法.应在有经验的大夫指导下用药.同时能做到:养成良好的作息习惯，睡前思想放松.睡前不要过饥过饱.卧室里光线要柔和、...

1.睡觉前保证心情的舒畅研究表明，睡前保持舒畅的心情可以对睡眠有很大的帮助。睡前不要这么焦虑，不然脑子里全是乱七八糟的东西，导致心情变差，心情一糟糕，脑子就就七想八想，就更加睡不着了。所以我们睡前要保证心情的...

获得六到七个小时的睡眠是最佳状态。人们不仅可以得到很好的休息，有足够的精力维持正常的工作和生活，还可以避免过度睡眠对健康的损害。睡眠时间过长的危害。长时间睡眠，虽然精神在休息，但身体其他部位的器官仍在工作。特别是...

一旦发生睡眠质量不好的情况，应当要特别注意维持良好的睡眠质量，大白天最好不要睡得过长，夜里造就对睡眠质量有益的自然环境。一是加强身体锻炼。人假如每日过得太轻轻松松，运动强度过少，睡眠和时间就当然较弱和少，...