睡前可适当饮用温热牛奶辅助入睡；平常可适当选择一些有助于睡眠的食物，比如杏仁、燕麦片、香蕉、苹果、蜂蜜、桂圆等；3.坚持锻炼：坚持适当的体育锻炼，

第一、入睡困难，躺在床上30分钟之内翻来覆去的还是睡不着，就是入睡困难。第二、维持困难，维持睡眠很困难，睡不着、睡不踏实、容易醒，中间睡觉不连贯、不解乏。第三、早醒，提前在不应该醒的时候醒来了，再也睡不着...

1.入睡困难型晚上躺在床上半小时都睡不着.如果只是偶尔发生,可以通过调节情绪来改善;严重的话,需要到医院就诊,治疗原发性疾病。2.维持睡眠困难型入睡容易,但容易醒而且醒了之后再次入睡很难,这种情况可以白天适量多一些运动睡觉前...

第一，入睡困难或睡眠维持困难，也就是说，很难进入睡眠，或者要保持睡眠状态很困难，在睡觉过程中会醒过来，而且醒过来之后很难再次进入睡眠。此外，如果总是早醒，说明睡眠质量也不佳。第二，入睡困难或早醒等睡眠问题每...

1、睡眠障碍：日常生活中由于生活压力大、熬夜导致，表现为早醒、入睡困难、睡眠维持困难。一般不需要特殊治疗。生活中需注意规律作息，入睡前应当不喝酒、浓茶、咖啡之类饮品，不吃宵夜，尤其是辛辣刺激性食物，不追连续剧和...

第一个、30分钟叫入睡困难就是从你躺下想睡到睡着了这个时间间隔超过30分钟，这叫入睡困难，叫早段失眠。第二个、中段失眠，也叫睡眠维持困难就是你醒了以后，到下一次入睡，这个时间间隔超过30分钟，叫第二个30分钟。

1、睡眠过程的障碍，表现为入睡困难，入睡时间超过30分钟，睡眠质量下降，睡眠维持障碍，一夜觉醒次数超过两次，且容易早醒。患者总睡眠时间减少，一般少于6小时。2、日间认知功能障碍，疲劳或全身不适，情绪波动或易激惹、紧张...

当我们醒着的时候，体内的稳态睡眠压力会增加，保持清醒的时间越长，这种压力就越大。在醒着的几个小时里，紫外线、神经元活动、辐射、氧化应激等因素会造成神经元中的DNA持续损伤。然而，大脑中过度的DNA损伤会带来危险，...

失眠是由于入睡或睡眠持续困难导致的睡眠质量和时间下降，不能满足正常生理和体能恢复的需要，影响正常社会功能的一种主观体验。长期失眠将严重影响大脑和身体的功能，失眠的治疗包括行为治疗和药物治疗两部分。1、行为治疗和心理...

再者就是慢性失眠，就是失眠的时间比较长，慢性失眠治疗的方法有很多，除了使用安眠药之外，还有认知和行为的疗法。药物的治疗方面，如果是入睡困难，可以用短效安眠药如、扎来普隆、唑吡坦等。如果是有睡眠维持比较困难...