跑步的动作要领：保持头与肩的稳定。跑步时摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。从颈到腹保持直立，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。腰部保持自然直立，不宜过于...

从关注手臂的姿态做起,保持肘关节90度弯曲,跑步时自然前后摆动,不要有横向的动作。放松肩膀的动作也很简单,跑动过程中先“耸肩”,然后放开肩膀让其回到自然的位置上,保持这种感觉。随着经验的增加,在接下来的练习中慢慢提高速度。4、...

4、收缩腹部肌肉。腹部肌肉收缩有助于保持挺胸、双肩与胯部垂直一线的正确姿势。需要注意的是，不要刻意地去完成这一动作，否则容易使你在锻炼过程中分心。建议跑步前最好做一些能锻炼腹部肌肉的热身动作，如蹲跳等。大腿与膝...

动力伸拉--抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。3、躯干与髋跑步动作要领--从颈到腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持...

摆臂在跑步中至关重要，既能平衡双腿的动作，又能带动身体核心肌群。双手自然握拳，小臂与大臂约成直角，摆动方向与行进方向一致。避免双臂上下打鼓、双拳偏向身体中心线的错误动作。7、均匀呼吸根据跑步的频率，调节呼吸的...

1、头肩稳定跑步过程中，头部和肩部应保持稳定，切忌摇头晃脑。两眼应注视前方，肩部适当放松。2、身体挺直从脖颈到腹部的身体躯干应保持自然直立，不要弯腰驼背或刻意挺直，左右摇晃幅度不宜过大。这一姿势有助于保持呼吸...

先一腿屈膝抬高，大腿与躯干接近直角，然后积极下压，用前脚掌着地，并迅速伸直踝、膝、髋三个关节，同时两臂屈肘配合抬腿动作，进行前后摆动。然后换另一条腿，两脚交替进行。这种跑步方式可增强腿部肌群的力量，提高关节的...

跑步时的正确动作全过程分解：具体要领如下:一：要开始跑步，先学会放松。跑步还是要以放松为前提，眼睛平视前下方10米左右的距离，上半身正直且放松，身体微微前倾，使得身体直直地向前倒，这个时候会不自觉地迈出一步，依靠...

1.姿势挺直：跑步时，身体要保持挺直的姿势，头部微微向前，目光看向前方，肩膀放松，不要悬挂或耸肩。2.手臂自然摆动：跑步时，手臂应该自然摆动，不要过度挥舞或僵硬。手臂的摆动应该与腿部的步伐协调，手臂前后摆动，不...

跑步的动作要领：保持头与肩的稳定。跑步时摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。从颈到腹保持直立，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。腰部保持自然直立，不宜过于...