1、一双合适的跑鞋一双舒服的跑鞋是跑步必备的物品，不需要太昂贵的价格，穿上舒服，运动有效保护你的双脚就足够。2、宽松合适的运动服夏天我通常是运动内衣配宽松的短袖短裤,短袖短裤最好是速干吸汗的会比较舒适冬天就...

上斜练习的方法有很多,可作短距离冲刺跑外,也可作较长途的上斜间歇练习,放在长课上亦适合。跑上斜固然辛苦,但落斜时切忌失控下冲,减少关节受压受伤机会。法特莱克跑(Fartlek)Fartlek跑又称为速度游戏(SpeedPlay),透过不同...

1、耐力训练：主要长跑训练，根据学生耐力的增长情况适当调节跑步距离。2、力量训练：针对学生的特点进行上肢力量训练和腿部力量训练。上肢力量训练一般是俯卧撑的方式训练，与仰卧起坐带转体的训练方式一起来增加对腰腹力量的训练。

(2)越野跑：利用公园、山川或环境较好的.地方进行30分钟以上的越野跑，心率控制在150次/分左右，利用环境调节心情，降低疲劳感。(3)10分钟跳绳：利用跳绳进行耐力练习，在10分钟内保持跳动频率不变，但可变换跳动方式，进行...

强壮的核心可以帮助你跑得更强壮，防止跑步受伤。6.髋桥运动髋桥练习是隔离和加强臀部和腘绳肌的好方法。你还可以增强腹肌，增强核心稳定性。7.交替背部伸展交替运动有助于加强你的上背部和下背部。你可以在背部伸展后...

一、咕咚-“深谙游戏精髓”的新人友好型APP主要功能：记录跑步路线，路程，时长，平均配速，最大最小配速，跑步步数，步频，步幅；记录跑步消耗的卡路里值；地图可切换卫星地图和普通地图。待新人相当友好，开始跑步的时刻有热身...

跑步者的力量训练腿部力量训练这些练习可以提高你的臀部、腿部和足部的力量，在做这些训练之前，你需要买一条橡胶阻力带(弹力带)，这些可以在大部分的体育用品商店里购买到，这些橡胶带是很便宜的，而且可以根据需要切成不同的...

丹尼尔斯经典跑步训练法是丹尼尔斯博士针对不同跑者的不同强度用训练点数来代表跑步的实际效果,可以让跑者在跑步的总体压力方面对不同强度训练进行效果评价。5、长距离慢跑(L.S.D.)长距离慢跑对跑者有非常大的好处,他可以增强心肌收...

跑步是不错的有氧训练，想要效果更好再隔天增加以下力量训练，巩固有氧训练的效果，增加肌肉含量，加强核心训练，可以提高跑步的速度。

礼拜五，跑步3分钟，行走1分钟，做10次，共50分钟在这周的训练，你可能会觉得很累很累了，这时，你就应该坚持挺住。完成训练后，觉得自己身体好得多。如果在这三周的训练中，感到疼痛，应该用冰敷。把水装进矿泉水中...