宽距引体向上。顾名思义,宽距引体向上与常规引体向上动作相同,只是双手的距离更大,这个动作需要更多背部肌肉的参与。三角引体向上。这是颇具挑战性的一种变式动作,它需要你将胸部垂直提升至右手边,接着水平移动到左手边,再回到起始位置...

引体向上的标准动作如下：1、起始姿势两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂伸直。2、动作过程用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，静止一秒钟，使背阔肌彻底收...

引体向上的标准动作如下：双手打开，比肩略宽，让大臂平行地面。大小臂9°握住握柄，身体保持垂直，挺胸沉肩控制身体慢慢往上拉，肘关节垂直向下发力，拉至肘关节与地面平行核心收紧，身体向后倾斜1°-15°。下落时，把背阔肌...

引体向上是上肢力量耐力项目，练习有一定难度，同样需要持久性意志努力。对引体向上一个也完不成的同学可进行帮助，即由同伴托腰向上推举帮他练习。能完成一个以上的同学，要增加练习的重复次数，力争在短期内达到较高水平，...

引体向上是靠上肢力量和背部力量将整个身体重量向上移动，难度大于俯卧撑和深蹲。而且背部肌肉很难独立训练，训练周期长，一般人很难坚持。2.如果你不能完成一个正手引体向上，试试反手引体向上。随着力量的增加，可以交替进行这...

引体向上的做法如下：1、双手一定要握紧单杠，防止打滑。站在一个箱子或者长凳上，双手能够轻易抓握住单杠，双手握距略宽于肩，挤压单杠三次，并在最后一次试图“抓碎”单杠，在整个过程中都要维持这样的握法。2、沉肩，做...

1、锻炼肌肉在做引体向上的时候，需要用人体的背阔肌做到收缩，使得力屈臂引体向上，直到下颚适当地超过横杠或颈后贴近横杠就可以了。在正握引体向上主要应用到的肌肉群包括背部肌肉群和上肢肌肉群。经常做引体向上，可以锻炼...

引体向上对长高有一定效果的,背阔肌是健美爱好者重点训练的部位之一。它的发达程度对健美关系甚大。换句话说,背阔肌丰厚发达时,整个背部看上去才呈现出“V”字型。发达背阔肌及斜方肌、大圆肌、小圆肌、菱形肌、冈下肌、等背部肌群的...

直至现在，许多地区都将引体向上设为中考的体育选考项目，引体向上运动是一项典型的开链运动，采用上固定、远固定的形式，对肩、臂、背、胸部肌肉都有一定锻炼效果，对肘屈肌（肱二头、肱三头、肱肌、肱桡肌等）、屈腕...

引体向上怎么练引体向上怎么练，引体向上是最为悠久、最被大众所熟知的健身动作，它是一个复合型的动作，几乎涵盖了上身的所有肌群，是极佳的背部与手臂练习方式，那你知道引体向上应该怎么练吗？引体向上怎么练1正手引体...