1、起始姿势：仰卧，两腿屈膝，大小腿弯曲成60º左右，两脚自然分开平放于地，两手抱在颈后。2、动作过程：慢慢地使两肩向膝部弯起，直至肩胛骨离地面，到达“顶峰收缩”位时，稍停顿。然后，回复到起始位置。3、动...

因此，如果仰卧起坐的动作，都是以上半身在矢状面（双肩平行的起坐动作)上的动作进行时，腹外斜肌与腹内斜肌的训练效果会受到明显的，只有增加身体纵轴（右肩带向左腿与左肩带向右腿)旋转的动作，才可以避免腹肌训练的...

仰卧，两臂上举，双腿垂直伸向空中。以腹肌之力将上体抬起。用两手去够脚尖。两腿不要弯曲，尽量抬高上体。8/9仰卧起坐架下斜仰卧起坐：仰卧在下斜板上，两脚勾住固定物，抱头。下斜角度越大，动作难度越大。9/...

仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话...

3、双臂做来回交替的动作。注意要领：伸起的手臂一定要保证伸直，放在身侧的手臂一定注意不要落地，也要保持伸直与地面平行。仰卧起坐姿势四1、在姿势三的基础上，双臂伸展的同时背和头部离地，与地面的夹角扩大至60度。2...

仰卧起坐的正确动作要领2仰卧起坐基本姿势仰卧起坐姿势一1、仰卧在地上，两腿屈膝，稍微打开与髋同宽，脚部平放在地上。2、身体完全与地面贴合。屈肘，手掌轻轻触碰两边耳朵。吸气，吐气的时候慢慢向上蜷曲，头部及...

3、双臂做来回交替的动作。注意要领：伸起的手臂一定要保证伸直，放在身侧的手臂一定注意不要落地，也要保持伸直与地面平行。仰卧起坐姿势四1、在姿势三的基础上，双臂伸展的同时背和头部离地，与地面的夹角扩大至60度。2...

两人仰卧起坐的方法。1、两个人面对面，可以交叉相互坐着彼此的脚背，一起做仰卧起坐。2、也可以先压着一个脚步，另一个人去做，相互交替着来做，这样都是可以的。

仰卧起坐的动作要领：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会...

锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做。一周练三次，每次一个动作练3组，...