时长：每次热身10分钟，健走40-60分钟，放松10分钟，拉伸10分钟，总用时70-90分钟，约合7000-11000步。频率：每周五天。装备：速干衣、运动鞋。进阶可以上心率手表、蓝牙耳机，答主心率表是mioalpha2，耳机是三星gear...

强生健体每天走5400步至7900步合适。即便是走路这种最简单的运动，我们也要讲究“因人而异”和“循序渐进”。世界卫生组织推荐，每个成年人每周的活动推荐量是至少5天、每天至少30分钟。如果你之前就有运动习惯，而且已经达到...

人一天的步数应该是在5000步到8000步之间，这个步数是较为正常的，并且也是可以让身体的抵抗力慢慢增强，属于有一定体力的运动的。如果每天行走的步数小于一起5000步，那么就相当于这一整天当中基本上是以静坐为主的，严重缺乏...

每个人所处的环境工作年龄体质都不一样，所以运动步数也各不相同，身体所能接受的运动量也不一样。步数不要规定多少，正常工作生活中稍微挤出来一点点时间慢走一会你的步数最起码得有几千步！

根据一项权威的调查统计，50岁以上的人，每天走路的步数控制在4000到18000步比较好，所以说，在此建议中老年人每周最少150分钟的有氧运动。当然，对于有些人来说走上一万步是比较困难的，因此还需要量力而为比较好。

通过研究37个人每天骑自行车30分钟后得出的这一结论要想锻炼心脏血管，运动心率应该达到多少比较合适呢那么走路锻炼时应该走多少步比较合适，同样根据自己

根据年龄，男性在30至59岁之间大约为8200。60多岁的人的步数少于7,000，而70多岁的人的步数超过4,500。对于女性，30-59岁的女性大约有7200步，60岁的女性大约有6000步，70岁以上的女性大约有4000步。比较男人和女人，...

即步行运动要达到中等强度。如果运动者的目的是通过步行运动来管理体重，达到减肥的目的，那就需要走更多的路。基于人群的研究显示，男性运动者需要每天步行11000至12000步，女性需要8000至12000步。

正常的运动量是每天保持8000步左右是继续加油健康的，考虑到部分步数可能是非走步或其它原因造成的，我认为10000步左右

生理方面，从2011年到2015年，美国学者对将近两万名老年女性进行了调查。结果显示，对她们而言，每天运动2700步以下，不足以大幅降低死亡风险，每天运动4400步，死亡风险下降最为显著，每天运动量超过7500步，死亡率则维持在较为...