如题，我想知道:伸懒腰有哪些动作呢?

以下是一些建议，指导您如何正确地进行伸懒腰：1.找一个舒适的姿势：坐在椅子上或躺在床上，找到让您感到最舒适的伸展姿势。2.慢慢开始：慢慢地将头、颈、肩和背部向后伸展。尽量保持呼吸平稳，不要用力过猛。3.深呼吸...

把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别...

懒腰方式：将两手五指交叉式，手心往上放置头上，两脚尖更替挺直与上当，四肢尽可能屈伸，慢慢用劲，轮着向上下屈体，大概维持10~20秒左右。最终，大伙儿也别忘记主题活动一下颈椎和腰椎。留意：身患血压高、心脏疾病得人不...

伸懒腰不需要太多的时间和场所，学会正确的伸懒腰姿势即可在家或学校随时进行。首先，儿童可以直立站立，两手自然下垂，然后慢慢深呼吸。接着，双臂慢慢往上抬，同时伸直上身至最大程度，打个哈欠，坚持一段时间即可。此举能够...

伸个懒腰，进行一次深呼吸运动，使头部尽量后仰，两臂向后伸，流入头部的血液增多，供应大脑的营养物质更加充分；还能使腰部得到活动，这样一伸一缩的运动，可使腰肌逐渐发达起来，变得更加强壮有力；并保持脊柱正确位置，防止...

一整天的劳动让人感到背部酸痛，肌肉僵硬。这时不妨学学猫主子，弓起背，伸伸懒腰。「猫牛式」是一招瑜珈入门的动作，能缓和背部僵硬，适合睡前或是早起时做，也可以当作运动后的舒缓动作。预备动作手掌着地，肩膀在手腕正...

动作二：大梦初醒。平躺在床上，双手高举过头，十指用力伸直张开；双脚伸直脚尖向下压，全身伸展；呼气时左右扭身伸懒腰。此动作能唤醒身体各部位机能。动作三：抬臀挺腰。双脚弓起，脚掌分开与肩宽平贴床面，双膝并拢臀部...

伴随动作节奏变换呼吸节奏。象一只猫一样呼吸。【猫式伸展】保持原位不动，水平的背部往下压，直到头部着地。双手往前方伸展，背部往下压可以明显感受到肩部和腰部的拉伸。像一只猫在伸懒腰一样。动作保持一分钟起身。

动作一、注意事项：首先趴在垫子上，双手放在胸部两侧，双腿伸直并拢。呼气，手臂伸直挺身，头微微后仰。注意肘关节不要锁死，挺胸沉肩，不要耸肩。保持姿势20秒。动作二、注意事项：首先仰卧在垫子上，双脚微微分开，脚后跟...