最先要让自身适度多喝水，既能够协助消除身体不必要的内毒素，清肠排毒，也可以提升饱腹感。次之，一日三餐必须再次调节好。早饭需要吃好，低脂肪高蛋白食物的食材与蔬菜水果的配搭，是较为合适减肥瘦身群体的，另外最好是...

2、静力支撑双手扶地呈俯卧撑姿势，以脚步为支撑点，尽量让身体保持一条直线，尽可能的坚持，直到坚持不住为止，放松下来。这样虽然是双手和腿脚在用力，但事实上腹部也会用力支撑身体，所以也会起到一个瘦腹部减肥的功效。...

10、睡前减肥瘦身效果：可令腿后肌及深层肌肉结实，多耗10大卡上床前躺在地板上，两腿放床边或椅边，慢慢屈膝，把臀部提离地板，停5秒钟，放松再做10-20次。

7如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）以便能在短时间内更快的减肥。同时也为防止反弹。8我提供一些我减肥时候常吃的蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（少量一次1到2两）...

一、合理饮食减肥：控制主食和甜食如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250~300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格，养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多...

据研究,肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋,在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。蜂蜜水法:每天饿了就喝蜂蜜(少量)兑白醋兑水,也可适当吃少量的水果,三天就可以瘦十多斤。。蜂蜜+白醋:有效的减肥美容方法,在日常饮食规律不变...

10天内瘦10斤的方法：一、吃饭细嚼慢咽二、一日三外，一定要吃早饭。三、少吃脂肪，糖含量高的食物。四、饿了才吃，不饿不要吃。五、坐着吃，不要站着吃。六、越美观的食物越易使人胖。七、多吃纤维多的...

1.每天以38-40度的热水沐浴十五分钟。2.戒吃零食和宵夜，应选食蛋白质丰富的食物，晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。3.进食前应先喝一杯暖水。4.进餐时应细嚼慢咽。5.进食大量蔬果保持肠胃畅通。6.每天额外步行半小时及...

打羽毛球、乒乓球或网球。球类运动能绷紧手臂、腿部、胸部等的肌肉，让多余的脂肪无法堆积。在凉爽天气里坚持做球类运动也是个减肥的好方法。慢跑。最理想的运动方式就是慢跑或快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身...

2、上楼梯，每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。3、步行，饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，我上瘦身网提醒若在饭后2-3小时再...