那我们的跑量一定要控制，每天最好不要超过6公里，最好保持在5km上下，不能跑的太多，跑太多，既伤身，而且恢复不过来。因为每天都跑步，身体休息的时间就少了，所以我们千万不能大跑量、天天跑，每天还跑十几公里，长此...

人一天的步数应该是在5000步到8000步之间，这个步数是较为正常的，并且也是可以让身体的抵抗力慢慢增强，属于有一定体力的运动的。如果每天行走的步数小于一起5000步，那么就相当于这一整天当中基本上是以静坐为主的，严重缺乏...

我们每天运动的公里数最好控制在4到7km,当然,这并不是一个绝对的数字,我们跑步的公里数最好控制在这个范围之内,多一点的少一点,我们应该根据自己的情况具体安排!不同的人群对跑步的公里数有不同的要求,青年人可以多跑一点,减肥的...

循序渐进增加里程数为了避免受伤，在增加训练总里程数时应该循序渐进，让身体有时间去适应这样的负荷。举例来说，若这周开始每次的跑步训练多1公里，而你每周跑四次，这样周跑量就增加了4公里；这样保持两周后，再继续...

看了上面的内容，大家对于每天跑步多少为好心中也有数了，其实不管是做什么，都要有一个过程，不能一蹰而就的，就像是跑步，也不能一开始就三硬是规定要跑多少，而是要根据身体的需要，把运动的强度和时间慢慢加大，这样...

我们每天运动的公里数最好控制在4到7km，当然，这并不是一个绝对的数字，我们跑步的公里数最好控制在这个范围之内，多一点的少一点，我们应该根据自己的情况具体安排！不同的人群对跑步的公里数有不同的要求，青年人可以多...

如果是青年人又是每天都在跑步，所以每天跑1万米。如果是中老年人，而且原来一直没有锻炼身体，就要从走步开始，一天走六七千步，我体质好可以再多找一些，走一段时间不再跑，所以说锻炼也要循序渐进的。

3、自己心率的变化，心率在120左右是比较合适的，所以每天去跑多少公里，初始的人群或者经常跑步的人群都是不一样的，建议每天至少跑三公里，比较合理的范围就是三到五公里，给我们身体健康带来的帮助是最好的，可以有效的...

一般人一周需要150分钟的锻炼时间，所以平均下来每天慢跑20分钟以上也是不错的。而且经常跑20分钟以上就可以改善心血管系统的健康了。如果目的是减肥，建议慢跑30分钟以上，因为一般20分钟以后才开始脂肪供能。如果是老年人，建议...

只有这样才会收获健康；跑步前要喝点水，但是不要太多，否则会引起身体的不适，我们一定要跑步让自己的身体发热，微微出汗就好，不要让自己大汗淋漓，会造成身体缺水。快乐跑步，适合自己的才是最佳的：跑步的目的不要里程数和...