3、跳绳户外跳绳是一个非常经典的有氧训练之一，如果我们不想跑步的话，那么也可以利用户外跳绳来代替跑步的这项运动，而且最重要的是这项运动我们一个人就可以进行，并且不需要太大的空间，不过我们需要注意的是，想要达到...

划船机锻炼是一种很好的有氧运动。跑步时，由于只使用腿部，心脏只会将血液泵入腿部。另一方面，划船时，您需要使用几条大块的肌肉。您的心脏将血液泵送到所有这些肌肉，并变得更健康。除了对肌肉的所有好处外，划船机锻炼仍...

跳绳。有氧运动：骑车、游泳、快走、跳绳、滑冰、篮球、足球。跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。跳绳的好处：1．简单易行。从运动量来说，...

除了跑步\爬山,还有是什么运动方式可以锻炼心肺有氧运动包括步行（散步、快走）、慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、健身操、太极拳等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、...

有氧运动除了大多数人说熟知的跑步外，还有以下这些运动跳绳跳绳虽然只是原地运动，但跳绳对我们身体的益处很多：它即拥有一般运动的益处，又拥有许多其他运动所不具有的优点！跳绳每个小时消耗热量800卡，有益于心肺系统，又...

室内运动：跳绳、瑜伽、动感单车、俯卧撑、蛙跳等都可以代替跑步的。跳绳：跳绳，是一人或众人在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动游戏。瑜伽：瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我合一”的道理与方法...

从田径中的短跑运动员到格斗中的拳击手都安排力量绳进行过训练。力量绳的训练可以多样化，可以根据不同的动作让人体各个肌肉群都得到训练，并能有效消耗人体脂肪，增强心肺功能。而且长期坚持力量绳训练还可以在一定程度上提高...

原地跳、跳绳、动感单车等等都可以代替跑步的。2.这些运动持续15分钟以上，都算是有氧运动。如果目的是减肥的话，有氧运动40分钟以上比较好。有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。

其次可以在家做跳绳运动，跳绳是一项老少皆宜的全身性有氧运动，对心肺等各种脏器都有好处，还甚至还可以帮助协调身体减肥等等，而跳绳的种类也有很多，只要选择适合在家里进行的种类即可，但是跳绳需要注意的是要提前热身，而且...

坚持跑步，如果下雨天该怎么办呢？可以开启窗，在屋内做俯卧撑、仰卧起坐，效果差不多一样有什么运动可以起到和跑步一样的效果要看你是想要什么效果。想锻炼心肺，所以有氧运动都可以，骑车、游泳，爬山等等。。。