相当于运动前的热身，把身体活动开。跨栏的作用主要是把大腿内侧的肌肉群活动开，不然的话在足球比赛中，铲球、拦截、追球等剧烈的运动很容易导致大腿内侧的肌肉拉伤。

1、起跑至第一栏技术.要注意起跨的步点，技术好的用七步，向我们技术不好的就用八步了；2、过栏技术，起跨攻栏（距离要在两米左右）腾空过栏（身体尽量下压，尽量挨着栏过去）下栏（起跨腿主动摆正、下压、身体尽量...

摆动腿要跟上迅速摆动下压跨栏很重要的就是下压不要老停在空中让它自然落下的要积极主动的下压

跨栏动作训练方法：摆腿运动。运动员在进行摆腿训练时，原地站立，一条腿支撑，另一条腿大腿抬高，小腿自然弯曲，整条腿尽量下压，落地时尽量保持脚部轻盈。起跨腿训练。在进行起跨腿训练时，运动员身体原地不动，使两腿前后...

以下是我整理的跨栏跑训练方法,欢迎参考!一、学习栏间跑的技术,体验栏间跑的快节奏和高速奔跑能力(一)栏间跑练习。10步,栏间5步跑跨练习。高抬摆动腿,用前脚掌富有弹性,轻松自然地跑跨。栏架可用树枝、皮筋或活动栏板代替,...

在速度训练上,我主要采取以下两种方法。1、用常规手段发展运动员的平跑速度在全年训练中贯穿短跑训练,尽最大可能地提高每一个运动员的速度能力。在平跑速度训练过程中,注重突出“高重心、快频率”的跨栏跑速度的技术特点。练习方法有...

跨栏跑的训练方法跨栏跑是一项技术复杂、节奏性强、难度大,且对身体素质要求高而全面的运动项目,小学体育教材中虽然没有跨栏跑的内容,但在田径运动会上则开设这一比赛项目(男子110米、女子100米),部分教练由于对跨栏跑技术认识不深或因...

1、首先要明白跨栏跑的技术概念，掌握正确的跨栏技术。2、日常练习要着重加强专项力量训练，以速度力量训练为主，多采用循环练习法，加强柔韧性、协调性、灵活性的练习，注意专项力量练习要保持长期性和系统性。3、跨栏需要反复...

2.足球障碍物若干。标志桶尺寸可选38厘米左右高度的，如果是作为障碍物用，选择不带孔的即可。当然，也可以选择带孔的。可以配合1米或者1.5米的杆子做跨栏用，可以训练弹跳力。也可以组合成简易球门使用。标志碟选择圆口...

把篮球教具跨栏放在离篮框约3、4米的前方稍偏右处，开始，用右手单手朝篮框方向运球向前，最后一步用左脚踏出，(并准备起跳)，跨最后一步时，用双手抱球(左手在球前方，右手在球后方并靠近球底部)，左脚发力起跳，眼睛...