当你呼吸时，一定要通过鼻子吸气，然后通过嘴呼气。这样做时保持脸部放松。在计数时呼吸进出，确保您呼吸缓慢。放松并专注于呼吸声。像这样继续呼吸一段时间，如5或10分钟。定期练习这种类型的呼吸，例如每天一次。

呼气结尾的停顿在睡眠呼吸法中具有重要功能，可以帮助你的副交感神经系统缓慢下来。由于我们的身体设计为自动呼吸，在闭气结束时我们会自然吸气，所以我们甚至不用担心吸气这个部分；我们相信吸气自来。你练习睡眠呼吸法的次数越...

喝牛奶是个不错的方法,你可以试试。外国人普遍喜欢睡前喝杯温牛奶,这样能调节身体内部,让你更加容易入睡。4、用左侧鼻孔呼吸法你需要以左侧卧姿势躺在床上,用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可,此法意在降低人的血压使之尽...

4-7-8呼吸入睡法的做法1、让身体放松下来，躺平，调节呼吸，先“呼”地一下大口呼气，尽量将身体内的气都吐出来。2、闭上嘴巴，用鼻子吸气，从1默数到4。3、停止吸气，屏住呼吸，从1默数到7。4、再...

1、呼吸减慢法。进行有节奏规律的呼吸，先快后慢（逐渐放慢呼吸频率），一般7分钟左右就可以进入深眠状态。2、放松训练。睡前到户外散步一会儿，在昏暗的灯光下通过深呼吸、伸展运动、瑜伽、听助眠音乐等进行放松训练，使自己...

张译自创的呼吸睡眠法如下：用鼻子吸气4秒后，憋气7秒，接着用嘴呼气8秒，重复4次。香港大学专业进修学院中医药学部副教授张群湘指出，“478呼吸法”和中国的气功相近，通过重复的呼吸动作，使氧气灌满肺部，流通全身，有助...

60秒快速入睡法又称“4-7-8呼吸法”，是美国亚利桑那州一位医生推出的一种帮助睡眠的方法。“478呼吸法”的具体内容是：第一步是深呼一口气，紧接着闭紧嘴巴用鼻子轻轻吸气，默数4s后屏住呼吸7s，然后用嘴巴深...

3、睡觉是张嘴并不一定是因为不好的习惯造成的，睡觉打鼾的人一般睡觉都是张嘴，因为打鼾又叫睡眠呼吸暂停综合症，其间氧气供应量不足，植物神经会控制口腔配合呼吸；某些睡觉姿势不正确的人群睡觉时也会影响到呼吸，气流不足...

据悉这个“4-7-8呼吸法”主要来自于古印度的呼吸调节方法，我们通过深深的吸气吐气让更多的氧气进入肺部并在里面流动，使交感神经放松，有助于减轻压力，让人真正的平静下来，并身体逐渐的放松下来，从而快速的入眠...

“4-7-8”呼吸法能使人快速进入睡眠，正确操作是怎样的？真的有用吗？有用。每天晚上都很难入睡，失眠的痛苦让人心疼。如何在晚上快速入睡？这里有七种快速入睡的方法，帮助失眠者脱离苦海。什么时候睡觉，睡前吃什么，是...