(一)起跳1.原地模仿起跳练习。在确定起跳腿后,原地做起跳练习,摆动腿和两臂的摆动和起跳腿蹬地要同时,协调一致。2.从走步到慢跑连续做起跳练习。原地起跳动作比较正确后,再在走步中做,然后慢跑3~4步连续做起跳练习意...

爆发力训练：100米全速跑x4组或5组；跨步跳50米x4组；原地全速高抬腿x16组（每组持续30秒，每做4组休息10秒）；20米小步跑x2组力量训练：力量是跳跃类项目的关键指标，训练也很艰苦，比如负重深蹲20次x5组，负重深蹲跳...

4、加速跑60M*3组5、3步助跑跳远X24次（注意起跳技术无强度要求）星期五：（同星期一）星期六、日：不安排训练自己只做一下活动。

（2）仰卧起坐：仰卧腿伸直或屈腿，双手垫于脑后；爆发式发力，收腹成坐姿；训练时可辅助固定踝关节，以增加负荷强度，迅速获得训练效果。（3）单腿深蹲起立：以左腿为例，重心移向左腿，右腿向上抬起与躯干约成直角。左腿...

(一)助跑技术训练跳远助跑技术训练的目的是提高助跑速度，稳定助跑节奏，培养和提高调整步长和步频的能力，加强起跳时的攻板意识以及形成正确的助跑心理定向。1．助跑技术训练的主要方法(1)在不同质量的跑道上，...

跳远助跑速度的利用率与跳远起跳机制、起跳动作、起跳目的有关。可见,在跳远运动员的训练中,提高助跑速度利用率是跳远技术中的又一重要问题,也是我们在训练中有待改进和探索的一个重要环节。三、腾空。起跳离地以后可以用“蹲踞式”...

跳远的专门力量训练包括跳跃练习(如各种形式的一般跳跃练习和专项技术练习)、一些杠怜练习和专门的速度力量练习,以及超等长练习等。在制定力量训练计划时,我们必须认识到力量和速度力量对于跳远运动员来说是最重要的,也是组成绝对力...

回回顾我国跳高运动的发展,曾有过辉煌的历史:3人5次打破世界纪录,多人多次创造亚洲纪录,在世界田坛被人刮目相看。应该说,这是老一代教练员和运动员们呕心沥血、共同努力的结果。随着我国竞技体育运动水平的不断提高,越来...

1.短跑与跳远.这2个很重要`一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手.速度也是一种享受.在扣篮中,股4头肌以及腓肠肌的收缩是最强烈的,而短跑和跳远正是练习这2快爆发力的好手段.大家平时体育课啊`课余...

一、提高跳远运动员的助跑速度和准确性我们每个人都生活在一个幸福的时代，然而，这个时代也是一个快速发展的时代。我们都会有一个自己的生活方式，同时也会有自己的生活态度。每个人在生活当中或许都非常的喜欢运动，然后运动...