试着以你可以轻松呼吸的速度跑步。你可以用“口语测试”来找出速度是否适中。在正常情况下，你应该能够完全不气喘吁吁地说出整个句子。如果你不能做到这一点，你需要放慢速度或者步行休息。随着时间的推移，跑步者会...

如果心脏的压力太大，心脏供氧不足，绝对会跑一会就喘不过气的.，这种情况是绝对不建议跑步的。请好好休息，以良好的身体状况进行跑步。三、体重太大如果太胖，跑起步来会在很短的时间每将肌肉能量消耗的差不多，再急促...

如果喘的很厉害，有些喘不过气来的感觉，一定不要勉强自己。放慢速度，慢慢调整呼吸，可以试着做几次深呼吸，使劲吸取，尽量让自己的肺部撑到最大，慢慢的锻炼自己的肺活量。平时也要这样练练肺活量，吸取气以后可以憋几秒。

3.适量进食淀粉类食品。可增加身体的热源供应，使能量供应充足，提高锻炼的效果。跑步中1.放慢跑速：慢速跑对心脏的刺激比较温和。2.缩小步幅：降低肌肉在每跑一步中的用力强度，减少消耗。3.走跑交替：先走一段，然...

跑步的时候不要用口大口喘气，出现呼吸困难了就要用点沙丁胺醇气雾剂，就是吸气的时候喷口里的，可是舒张痉挛的气管，改善呼吸。秋冬天气温低，进入呼吸道的空气需要暖，可能你的气管不能很快适应吧。如果秋冬季患病，喘不...

其次，就是要分配好体力。你应该跑步不是太好，那么我不建议什么保留体力的方法，第一圈就要竭尽全力！即使你知道第二圈可能会没力气也要跑快一点，和其他同学拉开一点距离。再次，最后一圈时，已经可以跑内道，这个时候你...

建议可以快走或者慢跑一定要在身体承受范围内，年龄大了也不建议跑步的。还有就是身体很好由于不正确的跑步姿势或者跑前没有合理的进行跑前热身，都会有喘息不顺，胸口不舒服的症状，看你属于那种合理调整运动习惯及动作。

刚开始跑的时候不要太快，把速度放慢点，等跑了几天后再渐渐加速，这样身体机能能调节好节奏。再者，在跑步过程中保证正确的呼吸也很关键，跑步过程中不要大口呼吸，吸气闭嘴用鼻子，呼气张嘴用嘴呼气，这样不会导致胸闷，...

先锻炼一年半载的，等你的肺活量提升了再加大速度会更好，如果跑步时总会出现喘不过气来，如果你不减速还是这样跑下去，是挺危险的，所以跑步一定要量力而行，要从量变到质变，跑步这件事不能急的，希望能帮到你！

肺活量达不到，经常这样一喘就走走，再跑，坚持这样锻炼，然后定下目标，400米后再走走，再跑，然后800米，然后几组400、800米，这样就增加了你的肺活量，这种方法叫间隔跑。