八个有点多，做以下三种热身即可：1脚踝稳定性训练要点1：尽可能踮高脚后跟；数量：10个/组，1组即可。要点2：在上面1组过后，再来第2组，第2组中在脚后跟尽可能踮到最高时停留3秒。数量：10个/组，1组即可。2...

一条腿蹲着，另一条腿在身体的一侧伸直，然后身体向下压；最大的幅度摇动臀部；一只手插腰，另一只手侧举，然后尽量向身体一侧倾斜，广播体操好像有这个动作。压好韧带之后原地纵跳几下，让自己兴奋起来，准备开始跳的时候脱去...

立定跳远前准备活动主要是：1、脚踝2、膝盖3、腰腹部4、双肩和颈部此外还要做腿部和腰腹的肌肉拉伸，使其充分放松，可以避免受伤，还有利于提高成绩。

拉伸运动-拉伸肌肉，根据锻炼的部位而进行重点拉伸，达到防止肌肉拉伤的目的。如锻炼腿部可以做一些正压腿、弓步压腿、侧压腿等拉伸运动；锻炼胸部可以做扩胸运动；立定跳远简介：立定跳远是指不用助跑从立定姿势开始的跳远。201...

如果是针对立定跳远的准备活动，那么：1.压腿，充分拉伸腿部韧带，包括大腿和小腿的正面，后面和侧面。2.拉伸上肢，充分拉伸上肢的韧带。3.活动腰部和腿部关节，做左右旋转和前后俯仰动作。4.做几组跳跃练习，原地收腹跳（大腿...

1、热身：在进行立定跳远前，做好充分的热身活动，包括慢跑、拉伸以及相关肌肉的准备活动。2、姿势正确：起跳时双脚要紧贴地面，不可提前抬起或分开双脚。同时，在空中时要尽量伸展身体并保持平衡。3、注意着陆的方式：落地时...

立定跳远之前可以下来200米的热身跑步，然后最重要的就是做压腿动作，拉伸腿部肌肉，使得腿部肌肉更兴奋。跳远之前做压腿动作可以让腿部的肌肉更好的展开，使肌肉处于一个兴奋的状态，这样就能有利于考出好的成绩。反复练习跳远...

跳远之前的运动是必须的，一般人认为跳远的准备运动是下蹲，没错，适度的下蹲时必须的，但是为了防止退步拉伤，还有一个动作的最重要的腿部的拉伸，就是压腿，只要不腿压开了，才能不会拉伤，热身就是要做到身体微微有出汗的...

立定跳远训练方法：两脚自然分开，两腿屈膝半蹲。两臂后摆，上体稍前倾。然后两臂迅速向前摆动，两脚用力蹬地向前上方跳起，接着迅速收腹屈膝，两腿并拢，两臂后摆，小腿向前伸，脚跟着地后，上体迅速前移，两臂前摆。重点：...

热身运动-顾名思义是让身体热起来。热身运动是通过低强度的运动，使身体缓慢进入运动状态尤其是使心脏血管系统等适应运动状态，加快血液循环为随后肌肉的锻炼提供能量。慢跑、骑单车是最常用有效的热身运动。拉伸运动-拉伸肌肉，...