1、收腹举腿动作需要有腰腹肌力量做基础。平时要多练习增加腰腹肌（核心力量）的练习，如仰卧起坐、悬垂举腿、两头起、俯卧背弓等；2、练习立定跳远时，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，这样才能有更充足的时间来做收腹...

当然如果不想做上的述力量锻炼，也可以通过波比运动来达到锻炼全身的效果，波比运动能够带动全身70%的肌肉群，一套动作下来上下肢以及核心力量都能得到有效的训练，有助于提高立定跳远的成绩。

深蹲运动对立定跳远有帮助。深蹲时锻炼大腿肌肉和腿部支撑和抓地力，可以使立定跳远的弹跳力度更强，肌肉伸缩更有力，抓地紧有助于弹跳得更远。

1、收腹举腿运动需要有腰腹肌力量做基础，平时要多练习增加腰腹肌（核心力量）的练习，如仰卧起坐、悬垂举腿、两头起、俯卧背弓等；2、练习立定跳远时，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，这样才能有更充足的时间来做收腹...

蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习，可以提高腿部爆发力、立定跳远的成绩以及速度。蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的一种练习。一组15-20次，每次练习15-20组，每组间歇60-90秒。做完后要有放松活动。也可以练习半蹲来...

在落地的时候，我们要站稳，小腿往前伸，同时屈膝落地缓冲。我们的小腿前伸时时机要把握好。4.在立定跳前后，要对我们的身体进行拉伸在立定跳前后，要对我们的身体进行一个拉伸，以免之后身体的肌肉出现拉伤，然后疼痛。

做立定跳远运动对于个子长高作用不大，应该做引体向上的运动，比如，打篮球，跳高、双杠，女孩可以跳绳，打羽毛球，这些运动对于长高有帮助。长高的方法，除了遗传问题外，自己平时需要注意以下几个方面：1、饮食：营养均衡，不...

分解一下立定跳远的动作，不难发现，需要的发力肌肉主要有：小腿肌肉、大腿的股四头肌、股二头肌，臀大肌，下背部肌肉(后腰部)。如果有杠铃的话，多练练深蹲和硬拉，对立定跳远有好处...

立定跳远的动作要领1、预摆两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。2、起跳腾空两脚快速...

掌握好技巧，并且多练习就可以增加立定跳远和跑步成绩：一、立定跳远首先要预摆，两脚左右自然站立，不要并拢，最好与肩同宽。然后双手向前摆起，两腿保持伸直状态。然后两手尽量往后摆，身体降低重心，两腿向下弯曲，两脚用力...