根据教练喊出的次数（1,2,3,5），将腿向下向后推向地面。注意：短跑一、加速训练——打墙训练、短跑二、加速训练——推墙训练强调的是动作的规范，本期强调连贯起来、动起来的时候，动作的规范性。四、加速...

短跑的动作方法：保持S形体姿，背部挺直，全程保持双膝微屈。保持小步幅，使双脚接近身体核心部位，跑起来更稳健。尽量脚前掌着地，因为脚跟触地会导致身体遭受更大程度的地面冲击力。事实上，跑鞋也可以充分发挥腿部的力量，加...

1、高抬腿，重要作用是提高步频，所以做这个动作的时候要尽量快速。2、小步跑，这个也是经典训练动作之一，练的是一种感觉，脚蹬地的感觉。3、跑楼梯，以高步频来爬楼梯，距离不要太长，力求短期加速。4、摆臂练习，眼睛直...

怎样提高短跑的速度呢？一、调节呼吸方式许多人喜欢用嘴巴吸气、用嘴巴呼气，其实这是不对的！这样不但容易导致供氧不足，还会引起嗓子疼痛问题，对嗓子的健康非常不利，而且这样还会使嗓子不舒服！要用鼻子吸气，用嘴吐气，...

两臂应弯曲在体侧做前后摆动。由此可见，短跑技术要求特别高，是一项要求全身配合，反应快，灵活性高，强度大的激烈运动项目。我在平时的训练中主要从以下几个方面入手。一、发展爆发力练习爆发力由两个有机组成部分确定，即...

练习短跑首先要身体条件好。短跑选手的身材是很匀称的，肌肉并不一定要有多发达，但是肌肉一定要有力。我们经常看体育比赛时，那些著名的运动员都是身体条件很好的。所以如果身体条件允许，就可以练习短跑了。一般不太懂得体育...

两臂应弯曲在体侧做前后摆动。由此可见，短跑技术要求特别高，是一项要求全身配合，反应快，灵活性高，强度大的激烈运动项目。我在平时的训练中主要从以下几个方面入手。一、发展爆发力练习爆发力由两个有机组成部分确定，即...

一、起跑训练注以下几点：“各就位”的口令下达后，运动员抖抖身体，放松心情。调节好起跑器，把有力的脚放在靠近起跑线的后蹬器上，全脚掌着起跑器。另一只脚放在另一个后蹬器上，前脚掌着起跑器。形成左、右手，左、...

盘腿坐膝等；6、快速的蹲立练习。三、动作速度的训练这个环节是短跑训练的关键，我通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法，由于速度练习时间短，经常使用比赛法，能...

以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训...