中长跑的呼吸方法一种是只用鼻子呼吸，另一种是口鼻一起呼吸。中长跑要想跑得舒服，分清跑步的阶段和速度最重要。跑步刚开始时，或者速度较慢时，需氧量小，仅用鼻呼吸就可以满足需氧量。如果气温较低或顶风跑步，更应用...

2、呼吸时要用鼻子和嘴巴同步进行，嘴部应微微半张开。不能够把嘴巴张开大口呼气，在冬季长跑或者是顶风前跑时，为了避免冷空气和跑步气流刺激到咽喉，应该将舌尖微微上翘顶住上颚，让冷空气从舌尖两旁进入，避免直接吸入。3...

1、开始3步一吸3步一出气，到后面就2步一出2步一吸，把步子迈大，如果感觉憋就一步一呼吸调整一下再接的换2步。用嘴鼻子同时呼吸。2、长跑呼吸时还应和步法配合好，这样才能更好地满足身体对氧的需要，跑起来才会...

中长跑呼吸的方法：1、腹部式呼吸，是让横膈膜上下移动，吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，会导致肚子膨胀，所以吐气时横膈膜会上升，适宜进行深呼吸。2、加速时的呼吸方法，先用鼻子吸气口呼气，吸气要缓和均匀，而口呼...

跑步时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，就可避免呼吸急促表浅...

二、中长跑教学中呼吸与步法配合的教学方法1、简单配合提前教在刚开始练习中长跑时，先有意识的教会学生呼吸的方法以及一些练习呼吸的辅助方法，如肺活量练习等，并过渡到与手臂的摆动相配合，要求学生一次或者两次手臂摆动做...

长跑呼吸时还应和步法配合好，这样才能更好地满足身体对氧的需要，跑起来才会感到轻快自然。方法是:应该是两步一呼，再两步一吸;或三步一呼，再三步一吸。中途加速跑或比赛作终点冲刺时，应随着步伐的加快而相应加深和...

中长跑的呼吸方法一种是只用鼻子呼吸，另一种是口鼻一起呼吸。中长跑要想跑得舒服，分清跑步的阶段和速度最重要。跑步刚开始时，或者速度较慢时，需氧量小，仅用鼻呼吸就可以满足需氧量。如果气温较低或顶风跑步，更应用...

长跑健身呼吸方法1长跑是一项活动量大，持续时间长的运动。长跑时，因为肌肉活动剧烈，需要的氧气增多，所以呼吸频率必须大大加快，在这种情况下，要是呼吸的方法掌握得不正确，不能更好地促进体内的气体交换和血液循环，就会...

用口呼吸，虽然能多吸进些空气，可是冷空气大量进入气管和咽喉，容易引起咳嗽、气管炎、腹痛。用口吸气会把空气中的尘埃和细菌直接吸入体内，这样还容易引起其他疾病。不过，在跑过一定距离或跑速加快后，特别是在长跑比赛时，...