1、高抬腿，我想这个不用我多说了，许多人都知道动作要领，重要作用是提高步频，所以做这个动作的时候要尽量快速。2、小步跑，这个也是经典训练动作之一，练的是一种感觉，脚蹬地的感觉。3、跑楼梯，以高步频来爬楼梯，距...

50米跑正确跑姿训练：1.跑的动作平稳、重心起伏较小；2.上下肢动作配合协调，上肢摆臂积极有力并能做到“前不露肘后不露手”，下肢蹬摆结合、以摆促蹬；3.跑姿要略有向前性和平稳的直线性，并且全程有良好的节奏感，...

训练手段1、高速：大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。2、加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。3、快速摆臂摆腿练习，要求腿臂...

1、蹲跳起：主要是腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆，然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上...

（一）、50米×8往返跑中的绕杆往返动作重点。1、跑到标志杆时，向前跨一步的同时降低重心，减缓冲力，然后再向前迈一步身体倒转，脚尖稍向内转，用前脚掌内侧蹬地，同时作转身动作。2、绕杆转身的技术有两种：以从杆...

50米训练方法:准备活动不能少,防拉伤,不适应等等。毕竟学习还是你要面对的事。要做好一个心理准备,制定一个至少长达一个半月的计划。这个计划很简单。每天坚持跑10分钟。在周六的早晨练习50米冲刺。用秒表记录时间。在临近中考的...

以下几个方法，坚持训练，应该能满分：1、高抬腿。45秒一组三组做的时候高度和速度要能保证2、负重跑。找个沙袋（1KG的就可以）快速跑50米三组3、仰卧起坐。30个一组三组（腰腹力量不好，短跑很受影响）4、...

50米短跑训练方法和技巧如下：1、起跑：采用站立式起跑方式。2、起跑后的加速跑：起跑后就转上加速跑，前几步要小步，保持身体向前倾斜，让身体重心慢慢地升高，千万不要一下子抬起身体重心。3、途中跑：跑时，后蹬腿的髋...

跑50米的技巧包括起跑部分、起跑后的加速跑、途中跑和终点冲刺跑。1.起跑。采用蹲属式起跑方法，起跑的“预备°姿势时，将重心稍前移，以肩关节投形到或稍超过起跑线为佳。听到“预备”口令时，要集中注意力听“跑”或...

训练方法:(1)20—40米行进间快跑练习。(2)4*25—50米接力跑,加速跑,追赶跑练习。(3)下坡跑练习。(4)顺风跑练习。(5)各种短段落的变速跑练习(1)行时间跑30—60米,3—4次X2—3组。(2)短距离接力跑2人X50米或4人X50米...