每天坚持慢跑15分钟不能达到完美增强体质效果的，因为，有氧运动最重要的就是持续性运动，必须超过半小时，甚至一小时，慢跑到身体出汗，微微感觉疲惫就可以了。一个月以后，时间可以再增加一点。这样效果会更加明显。跑步被称作...

如果你能坚持每天跑步15分钟，你会大大减少，患心血管疾病的风险。跑步能让你的基础代谢变高，提高自己得心肺功能。随着自己体能的提高，你可以试着每次多跑5分钟，因为每天跑15分钟的话，可能时间会有点短，当然这个是因...

专家说，至少要三十分钟才能起到一定的减肥作用。只跑十多分钟人体排出的只是水分，真正的汗液要在运动了至少三十分钟情况下才能排出，才能起到一定的锻炼减肥的作用！

这个效果不是很大，减肥首要就是节食，当然，这是在食量大的情况下如果正常，就是适当运动和热量摄入的搭配，避免高热量食物吃饭之后不要立刻睡觉就行，切记不要暴饮暴食

步行是最方便的运动方式，建议根据自己体能的状态，以每分钟100－120步左右的速度来步行，达到微喘、还可交谈的地步(心跳约120／分)，每日只要30分，或是利用一天当中3－5分钟的空档，每天累积5千步，可让原本不活动、肥胖...

15分钟没有什么效果.跑步减肥有三个关键:运动时间:每次运动至少要40分钟,通常选择50分钟,每周至少3次运动强度:达到强度要求的运动才能消耗脂肪.强度通常通过运动心率来掌握,运动心率要保持在115-130之间最好,低于115,氧气摄入...

每天在跑步机上早晚跑15分钟，是没有减肥效果的，进行一次有氧运动半个小时以上，才会大量的燃烧脂肪，才有减肥的效果，不过配合着无氧运动来进行，会有辅助效果。跑步属于有氧运动，有氧运动一开始就会消耗脂肪，但是比例很...

15分钟，2公里！！！你饮食规律吗？你作息规律吗？如果都有规律，体重多少都会掉一点3-6斤！如果没有，都是心理安慰！要减肥，首先要明白什么是肥胖？什么是脂肪？肥胖是身体热量摄入过高，（零食，油腻煎炸食品）导致身体...

你要慢跑35.5小时才减去一公斤。每天一小时一个月一公斤~最好配合饮食，吃的少一点比做运动瘦身要来的快哦~男人的基础代谢是1500每天，女人是1300每天。基础代谢就是说你每天不运动只是睡觉也会消耗的热量。通常会建议每天...

每天跑15分钟，1个月是减不了体重的。你每天跑一小时，晚饭少吃一点，晚上饿了可以吃点水果，但不要吃太甜和太多，适量就可。一个月你最少可以减五斤以上。生命在于运动，运到贵在坚持。