深蹲蹲跳起跑跑百米,这些都是锻炼腿部力量和爆发力的。你可以训练一天休息一天,训练一天休息一天。周末可以休息。还要往高处跳往远处跳。立定跳远技巧:1、身体前倾2、双臂由下往上用力甩抬3、双脚蹬地腾空4、落地是双...
蹬摆结合:立定跳远起跳时,其实是两个力量的全力:一个是腿蹬地的力量,一个是臂摆动的力量,这两个力量的合力我们称作蹬摆结合,腿蹬地的同时,两臂应迅速由后向下向前向上摆动,并在前上方急停。起跳时,要注意身体要...
2、垂直速度基本上是由踏跳获得的,保证在空中停留较长时间。这两种建设速度的合成就是腾空的初速,这样的初速越大,就能跳得越远。3、跳的远度是由腾空时身体在空中的稳定性决定的。4、跳的远度是由落地时的身体...
两脚用力往前蹬地,同时两臂稍微弯曲往上摆动,整个人向前上方腾空跳起,并充分展体。落地时,收复,举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,然后落地缓冲。时机必须缓冲好。注意事项预摆可以总结为“一伸二屈降重心”,要...
立定跳远,有几个要点:1、拔重心;就是起跳前,最好顶起脚尖,身体展开,别缩头缩脑的,手臂上升,然后起跳时,蹲下别蹲太深,半蹲即可,手臂后摆,脚由顶脚尖变成全脚掌着地;2、起跳;全脚掌着地后,手臂迅速上摆,...
3.立定跳远中,双腿蹬地的同时双臂要向前上方摆动,双脚落地时双臂要向后摆动,你明天试试看。二、力量多做一些立定跳远、立定多级跳远、纵跳、跨步跳等。三、心理作用在作怪,你跳的时候不敢向前伸腿(抬腿)。按我...
可以跟你说有可能跳到2.5米,至于多长时间,这就要看你的训练程度,个人的体质。立定跳远近的最直接因素就是身体素质,首先考虑的就是提高身体素质,立定跳远需要的是腿部的力量,所以可以多做一些下肢的力量训练,比如蛙跳,...
个人建议跑步,慢跑。上初中的时候立定跳远两米35,然后没有晚上,慢跑,体育考试的时候成绩两米77.希望采纳
脚跟着地,屈膝的同时,膝盖用力往前顶,有向前下方跪的感觉迅速过渡到前脚掌,上体前倾。刚开始先跳的近一点,体会动作。熟练后用力跳!祝你成功!立定跳远主要要求腿部爆发力和腰腹部力量,还有全身协调性,当然还有技术...
支撑腿为起跳腿,摆动腿屈膝前摆,随即放腿并向右摆,髋部前展,同时两臂配合腿的动作向下侧后方绕摆至侧上方,注意体会放腿与展髋的动作。②起跳腿支撑站立,随口令做摆臂、摆腿、放腿、挺身、展髋的单足立定跳远,着重体会臂和腿的...