练习方法：双手背在身后，两脚自然站立，膝盖伸直，前脚掌发力向上纵跳，膝盖不弯曲以练习踝关节力量，跳到脚踝微发酸为一组，重复3-4次。力量是提高立定跳远成绩的基础，但没有合理的技术，力量的作用也无法充分体现，两者是...

平时要多练习增加腰腹肌（核心力量）的练习，如仰卧起坐、悬垂举腿、两头起、俯卧背弓等；2、练习立定跳远时，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，这样才能有更充足的时间来做收腹举腿动作；3、练习立定跳远时，在你平时跳...

可以参考以下方法来提高立定跳远距离：蹲跳起×3组，每组20次以上。要求：双脚与肩等宽，下蹲至大腿与地面平行，保持几秒，然后快速跳起，腿要蹬直。（这个练习是为了锻炼腿部力量）台阶提踵×3组，每组50次以上。要求：前...

4、能量的转换从站立状态到下蹲状态，势能转化为动能，这样就相当于有一定的助跑，从而可以更有效地提高初速度，增加跳远的远度。立定跳远易错动作纠正：1、预摆不协调。解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。

一、首先要预摆，两脚左右自然站立，双手向前摆起，两腿伸直。二、两手尽量往后摆，两腿向下弯曲。三、两脚用力往前蹬地，同时两臂稍微弯曲往上摆动，整个人向前上方腾空跳起，并充分展体。四、落地时，收复，举腿，小腿往前...

快速提高立定跳远成绩方法如下：1、蹲起跳。这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆、然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂...

快速提高立定跳远的训练方法如下：起跳时两腿稍分开，膝关节委微屈，身体前倾，然后两臂自然前后预摆两到三次，两腿随着屈伸。当两臂从前上方做有力摆动时，两脚前脚掌迅速蹬地膝关节充分蹬直同时展宽向前跳起，身体尽量前送...

主要是姿势正确的姿势可以提高很大成绩！先心态放宽松，每天晚上可以试着中速跑1000米（尽量坚持），绝对有用，还可以提高睡眠质量，还有就是在考的时候腹部绑圈绳子，微紧，可以先在平时试.至于立定跳远，我当初练得时候...

以下是提高立定跳远的训练方法：1.强化腿部肌肉：跳远需要依靠腿部的肌肉，因此需要通过训练来增强其力量。常见的训练方式包括腿举、深蹲、单腿深蹲等。2.改善身体灵活度：身体灵活度越高，越容易完成长跳动作。可以通过练习...

提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次；提高力量耐力的练习重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复次数。在练习中，必须同时进行力量与技术的结合，充分重视力量练习，不断改进技术，才能不断提高立定跳远的成绩。