立定跳远的训练方法二：腰腹力量差腹部肌肉主要运用到腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌。腹部肌肉主要功能是屈髋收腹。立定跳远中很重要的收腹动作由它们完成，其中尤以腹直肌为重中重。主要训练方法有：1.腹肌对抗练习开...

1、收腹举腿动作需要有腰腹肌力量基础。平时要多练习增加腰腹肌（核心力量）的练习，如仰卧起坐、悬垂举腿、两头起、俯卧背弓等；2、练习立定跳远时，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，这样才能有更充足的时间来做收腹举...

一、立定跳远训练方法：1、蹲跳起双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆、然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌...

平时的锻炼中要着重多做一些仰卧起坐，从而锻炼腹部的力量。当然腿部的力量练习也必不可少，可以结合跳台阶或跳山羊来达到腿部的锻炼。有了扎实的基础力量练习之外，还要注重雕琢立定跳远时的各个动作细节。首先两脚要平行站立，...

动作技术要领　：　完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。1、预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作...

锻炼方法如下：1、负重伸蹲跳这种练习主要是发展腿部肌肉力量和踝关节的力量。肩负杠铃两手扶住杠铃两端，两脚自然开立屈膝成半蹲，然后两腿迅速用力蹬伸，使髋，膝，踝关节充分伸直，最后郊县离地向上跳起。开始练习重量一般...

一、练立定跳远，需要做好准备立定跳远，不能助跑。跳跃者需要完全静止，双脚平行于直线，然后向前跳跃。跳跃者需要利用双腿的力量。虽然不能跨步跳跃，但是，跳跃者可以前后摇动双脚。向后摆动手臂，完成几次深蹲。然后，向前...

首先是腿部力量，想练腿部力量，每天先坚持跑步。女生至少跑2公里，男生至少跑2.5公里。跑完之后练习负重蹲起，腰上或者腿上绑上沙袋练蹲起。第三，蛙跳。这个最关键，因为蛙跳跟立定跳远最相似，不要怕累，划15米的距离，...

立定跳远的练法如下：1、预备动作首先要预摆，两脚左右自然站立，不要并拢，最好与肩同宽。然后双手向前摆起，两腿保持伸直状态。2、起跳动作然后两手尽量往后摆，身体降低重心，两腿向下弯曲3、空中动作两脚用力往前蹬...

立定跳远主要要求腿部爆发力和腰腹部力量，还有全身协调性，当然还有技术动作本身。三个月要有成效，主要练习动作技术，另外力量练习要注重大腿肌群和腰腹肌群练习。动作技术的重点是起跳时机和起跳时重心高低的协调配合，这个主要...