立定跳远的训练方法二:腰腹力量差腹部肌肉主要运用到腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌。腹部肌肉主要功能是屈髋收腹。立定跳远中很重要的收腹动作由它们完成,其中尤以腹直肌为重中重。主要训练方法有:1.腹肌对抗练习开...
立定跳远训练的方法技巧(1)蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量。跳的方法:双脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸,使髋、膝、踝三个关节充分伸直,同时两臂迅速有力向前...
1、站在起跳线前,双脚并拢站立,身体重心稍微后移。2、弯曲膝盖,做好起跳的准备姿势。3、用力弹起身体,收紧腰腹部,同时向前方伸出双臂。4、空中保持姿势,双腿尽量向前伸展,落地时脚掌着地。训练方法:1、做好热身活动,...
然后,在空中的姿态也是跳好立定跳远的关键。在起跳后,应该保持身体笔直,手臂向上伸展,以减少空气阻力。同时,要收缩双腿,为着地做好准备。最后,着地时需要注意缓冲。在着地时,应该使用脚掌进行缓冲,以减少对膝盖的压力。
立定跳远练习方法地上放小海绵垫6~10块,每块距离1米左右。练习者站在垫后,两脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下,两臂自然后摆,用脚掌力量向前上方跳过障碍,两臂配合向前上方摆动,落地时屈膝缓冲,落地后迅速做下次跳跃...
落地动作同样十分重要,可采用下面的练习方法:1、收腹举腿动作需要有腰腹肌力量基础。平时要多练习增加腰腹肌(核心力量)的练习,如仰卧起坐、悬垂举腿、两头起、俯卧背弓等;2、练习立定跳远时,增加起跳的高度,也就是...
立定跳远的训练方法1、蹲跳起双脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,两臂自然后摆、然后两腿迅速蹬伸,使髋、膝、踝三个关节充分伸直,同时两臂迅速有力向前上摆,最后用脚尖蹬离地面向上跳起,落地时用前脚掌...
立定跳远的辅助练习1、挺身跳:原地屈膝开始跳,空中做直腿挺身动作,髋关节完全打开,做出背弓动作,落地时屈膝缓冲。2、单足跳前进练习:一般采用左(右)去右(左)来的方法进行练习,距离控制在25—30米左右,完成3—...
立定跳远训练方法:两脚自然分开,两腿屈膝半蹲。两臂后摆,上体稍前倾。然后两臂迅速向前摆动,两脚用力蹬地向前上方跳起,接着迅速收腹屈膝,两腿并拢,两臂后摆,小腿向前伸,脚跟着地后,上体迅速前移,两臂前摆。重点:...
一、首先要预摆,两脚左右自然站立,双手向前摆起,两腿伸直。二、两手尽量往后摆,两腿向下弯曲。三、两脚用力往前蹬地,同时两臂稍微弯曲往上摆动,整个人向前上方腾空跳起,并充分展体。四、落地时,收复,举腿,小腿往前...