短跑:首先要掌握正确的技术要领,不断改进技术,跑步时动作要平稳,上肢摆臂与下肢配合协调、有力。其次,100米短跑训练力量是基础,训练方法有:负重高抬腿、跨步跳、橡筋摆腿。跳绳:是一项熟能生巧的体育项目。跳绳前要...
1、热身运动:慢跑2X200M再做徒手操:肩关节运动、腰部运动、弓步压腿、踝关节运动。2、摆臂与起跳协调:原地摆臂起跳。3、跳阶梯(连续跳三级,从少层到多层)。跳六个栏架8-12组。中考体育注意事项参加体育考试应穿着运动装、运动...
初中体育训练计划一、初中体育提高速度(200M)训练方法及要求:(男生满分为30秒、女生为34秒)方法与步骤:1、先进行热身:内容:跑步较差的可选慢跑2X200M,较好的可选跳绳3分钟。再做几节徒手操如膝、踝关节、腹背运...
长跑训练方法1、准备工作冬季长跑时,要选透气性好的运动服,不宜太厚。练习后要注意保暖,以防感冒,影响以后练习。考生如果受伤或得病要及时就医,暂停练习,等伤病好了再进行练习。练习前,考生还要做充分的准备活动,...
中考体育训练计划1.中考跳远训练:对于两脚站法,常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一:有的“两腿稍分”;有的要求“两脚与肩同宽”。摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中,预摆时臂放松由下...
初三中考体育如何锻炼?我在本文中为大家整理了相关内容,一起来看看吧!1000米训练方法1.呼吸技术是全程的关键技术800和1000米能量消耗大,练习时一般采用三步一呼,三步一吸;或者二步一呼,二步一吸。呼吸时采用半...
一、可以选择在早晨跑步。正在读初三的孩子,其实学习任务也是比较繁重的。所以我个人觉得如果想让这种阶段的孩子锻炼身体,可以选择在早晨的时候进行跑步的方式锻炼身体。也就是说让孩子比平时早起半个小时,通过半个小时的时间...
1、晚跑晚跑很重要,可以慢跑,也可以几个人快跑,大约每天利用半个小时,用来做好准备运动以及跑3000,要对自己狠一点,一个人跑不下来,几个人一起跑,争取不要有人掉队。2、俯卧撑做俯卧撑要标准!不能差不多就得...
一、1000(800)米训练计划长跑在考试项目中不算最难,练习的方法也相对简单(建议每天1次,或两天1次)。1.耐力练习(以下2选1,或交替进行)①定量跑:每次跑2000米,匀速完成,在最后200米尽量能冲刺。②计时跑...
1、第一阶段(2—3周)这种适合刚参加训练的学生,主要是让身体适应一定的运动量,为后期大强度训练做好准备。其训练方法包括:有氧耐力训练:A、有氧耐力跑:以400米跑道为例,由2圈慢跑过渡到5、6圈慢跑...