胸式呼吸法在吸气时，肩膀微动，肋骨需要扩张，让空气进入肺部，在收缩盆底肌，始终保持呼吸均匀，呼气时，需要放松盆底肌，也需要保持呼吸均匀。2.腹式呼吸法腹式呼吸法的原理是依靠横隔膜下压，造成体内体外气压的不同，...

凯格尔运动在运动期间可以采用胸式呼吸法，也可以采用腹式呼吸法，我下面具体介绍一下：1、胸式呼吸法：胸式呼吸法是日常中普遍的呼吸方法，这种方法主要是通过胸腔的扩张，造成体内的容积变大形成气压差，从而使空气进入肺部。

锻炼方法1、站立，双手交叉置于肩上，脚尖呈九十度，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧。保持五秒钟，然后放松。重复此动作二十次以上。2、简易的骨盆底肌肉运动可以有时有地进行，以收缩五秒、放秒的规律，在步行时、乘车时、...

3.保持骨盆底肌肉（亦称PC肌）收缩五秒钟，然后慢慢地放松。休息五到十秒后，重复收缩运动。4.运动的全程，照常呼吸、保持身体其它部位的放松。可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，则运动的肌肉为错误。凯格尔运动，又...

凯格尔运动的正确做法包括站立和平躺。1.站立：通常需要患者在站立时，将双手交叉置于肩上，脚尖呈90度，同时保持脚跟内侧与腋窝同宽，然后用力夹紧，约保持5秒钟，逐渐放松，重复此动作，长期坚持，来达到锻炼盆底肌的作用。...

所以正确的凯格尔运动的方法就是吸气时小肚子鼓起，呼气时身体放松，盆底肌肉群收缩。不要只是单纯的做憋尿动作或者缩阴提肛动作，训练之前一定要排清膀胱，膀胱处于充盈的情况下，盆底的肌肉的张力是比较差的，不利于训练效果，...

凯格尔运动正确的吸气呼气方法其实非常简单，首先我们需要明确该运动的目标肌群是腹腔底部的肌肉，而且运动的过程中并不会有太高的强度，因此只需要不屏气就可以了，一般正常的运动操作是吸气的时候收缩，呼气的时候放松。如果...

具体做法如下：1、凯格尔运动，称为骨盆运动，借由重复缩放部分的骨盆肌肉以进行。如图所示：2、常被用来降低尿失禁、妇女的产后尿失禁问题。如图所示：3、锻炼方法，站直，双手交叉置于肩上，脚尖呈九十度，脚跟内侧与腋窝同...

凯格尔运动锻炼方法：1、站立，双手交叉置于肩上，脚尖呈九十度，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧。保持五秒钟，然后放松。重复此动作二十次以上。2、简易的骨盆底肌肉运动可以有时有地进行，以收缩五秒、放秒的规律，在步行时...

如题，我想知道:凯格尔运动怎么做?