中考立定跳远训练方法1.蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。动作方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向...

中考立定跳远练习技巧1、挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。2、单足前进跳练习：一般采用左(右)去右(左)来的方法进行练习，距离控制在25-30米左右，完成3-...

1、预摆。也就是立定跳远时的甩手弯膝动作，预摆动作决定了起跳时的力度，所以尽量在起跳前的一次预摆使出最大力量。当然，预摆次数不可过多，3次最好。2、起跳。两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前...

5.落地：小腿往前伸，同时用力后摆，并屈膝缓冲，脚后跟先触底迅速滚动至全脚掌落地其次是中考体育立定跳远的训练方法，以下介绍6种比较有效的训练方法：1.原地高抬腿：每组30次，做2到3组2.提踵小跳：一组20次，做2...

初中立定跳，作为中考体育测试的一项，是一定要重视的。通常参照人体立定跳的过程，可以注意以下事项和方法：1.立定跳远需要腹部和腿部力量，所以平常要多做一些仰卧起坐，锻炼腹部力量。2.在准备起跳时，两脚平行站，两只手...

立定跳远的重点技巧立定跳远主要考核的是腿部和腰部的爆发力量，再加上全身的调节性。立定跳远的主要技巧就是起跳时机和起跳时重心高低的协调配合，这个动作是相当考验全身的协调性。考生想要在中考体育中考一个不错的成绩，...

跳远有哪些技巧一、两脚站位：立定跳远时要两脚尖与运动方向一致，两脚两侧分开到两腿成平行位置。这时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。二、两臂的摆动与呼吸的配合：预摆时臂放松由下向上...

中考立定跳远动作要领中考立定跳远顺口溜：两脚分开预备跳，屈膝蹬摆要协调，空中展体要充分，赛过青蛙蹦蹦跳。预摆时，两脚左右开立与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时两腿伸直，后摆时屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量...

中考体育立定跳远的正确姿势首先要预摆，两脚左右自然站立，不要并拢，最好与肩同宽。然后双手向前摆起，两腿保持伸直状态。然后两手尽量往后摆，身体降低重心，两腿向下弯曲。两脚用力往前蹬地，同时两臂稍微弯曲往上摆动，...

很多初三学生不知道怎样立定跳远才能跳得更远，下面我为大家总结了2019年中考体育立定跳远的满分技巧，仅供大家参考。两臂的摆动与呼吸的配合摆臂与呼吸合理配合很重要。立定跳远预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松...