提高立定跳远的成绩：1、增强力量：特别是下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。因为立定跳远的最后用力点在是前脚掌（甚至是脚尖），所以需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。2、增强协调用力：指...

2、提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复次数。3、立定跳远动作中，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度(8个角度)，对跳远成绩起着举足轻重的作用...

按我的方法来练习，可以提高立定跳远成绩。立定跳远时应该注意以下几点：蹬摆结合：立定跳远起跳时，其实是两个力量的全力：一个是腿蹬地的力量，一个是臂摆动的力量，这两个力量的合力我们称作蹬摆结合，腿蹬地的同时，两...

快速提高立定跳远成绩方法如下：1、蹲起跳。这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆、然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂...

从站立状态到下蹲状态，势能转化为动能，这样就相当于有一定的助跑，从而可以更有效地提高初速度，增加跳远的远度。怎样提高立定跳远成绩1、蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。跳的方法：双脚左右开立，脚尖...

立定跳远作为身体素质考察的一项，现在不只是对中学生进行测试评估，对大学生每年体质健康标准测试也决定着体育成绩。那么怎样提高立定跳远成绩呢？提高立定跳远技术方法1、预摆技术练习：将预摆技术分解1-2两个节奏，双臂上...

立定跳远主要要求腿部爆发力和腰腹部力量，还有全身协调性，当然还有技术动作本身。三个月要有成效，主要练习动作技术，另外力量练习要注重大腿肌群和腰腹肌群练习。动作技术的重点是起跳时机和起跳时重心高低的协调配合，这个主要...

而立定跳远也是体侧中必不可少的项目，为了提高立定跳远的成绩，有一些小技巧可以学习，如果熟练的掌握了这些技巧，就可以使取得更好地立定跳远成绩。首先，立定跳远不只是看腿部的力量，更重要的是核心的力量，同时利用双臂的...

如题，我想知道:怎样提高立定跳远成绩

）。当肌肉恢复时，你会发现你在跳远时的分数有了显着提高。说不用担心，长而快，努力工作会在一周内迅速提高，但是当我进步到2.7米时，很难改善。它可能是瓶颈，我过来了，亲测试很简单哦〜坚持下去很重要。