1.有一双属于自己的钉鞋，钉鞋对于短跑成绩的提高也是十分有用的。2.跑的专门练习和加速跑，可以做高抬腿，后踢退，弓步走，侧题腿，正踢腿，小步跑这些做到一定的距离就加速跑个大概30米左右，要用全力。3.反应能力的...

你可以通过练习平板支撑或者做俯卧撑来增加这方面的素质。最后一点就是长期的自律，这点非常困难，需要你改掉很多习惯，例如不能经常低头玩手机，这样会对颈椎形成压迫，也会让你在跑步的时候更容易受伤。所以，平时的一举一动...

方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑...

纠正方法：多作原地摆臂练习，注意动作正确性，按节拍进行快慢的正确摆臂练习。短跑：专门性练习1、原地摆臂练习：主要用来体会和掌握摆臂正确技术，对协调下肢动作，提高跑速起到积极的作用。练习方法：两脚前后站立，前腿稍...

短跑是一项有短跑技术模式的速度性项目。如何提高中学生短跑训练效果，有什么好的做法？1.短跑技术教学在教学训练过程中，应将分解技术和完整技术相结合进行。短跑技术教学以基本技术为主。先学习简易技术，如先学习站立式起跑...

短跑训练在准备活动后、精力充沛的时候进行，主要有以下几种方法：1.30米至80米加速跑（以极限强度进行）。2.追逐跑（二人相距5米至10米起跑追逐，快在后，追上停）。3.加阻力跑（如：负重跑、托重物跑、沙地跑、上坡...

首先跑步的爆发力最好的训练方法当然是短距离冲刺50米100米就是跑的时候憋一口气一次性冲到终点跑完放松下然后弹跳的爆发力应该锻炼蛙跳，个人建议打篮球在打篮球过程中弹跳的爆发力会变好其他爆发...

短跑的动作方法：保持S形体姿，背部挺直，全程保持双膝微屈。保持小步幅，使双脚接近身体核心部位，跑起来更稳健。尽量脚前掌着地，因为脚跟触地会导致身体遭受更大程度的地面冲击力。事实上，跑鞋也可以充分发挥腿部的力量，...

中学生训练跑步的方法如下：1、做扩胸、振臂、压腿、拉筋练习，筋骨、肌腱的弹性好，增加跑步的速度；2、耐久跑练习，坚持经常，跑和呼吸配合，距离适当，强度不宜大；3、练习潜水或游泳，在水中手臂不停的划水，克服水的...

2、同时，左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作；上体保持正直，两臂前后自然摆动，向前摆臂时大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约10厘米；...