跳绳！因为跳绳很容易训练每天都有显著的提升，也能给自己一定的东西，但是立定跳远不一样立定跳远那种腰部力量非常难以控制一个月内很难掌控，进步不明显训练起来也没劲！所以选跳绳吧！加油！体考必过！

最后建议：控制好跳绳的节奏，建议用匀速来完成考试，以防前30秒速度过快，导致后30秒体力透支、引起绊绳、肚子痛、脚酸等问题。

立定跳远可以同加强腿部力量来提高，比如蛙跳，原地负重纵跳，跳台阶等。或者干脆就是多跳立定跳。做蛙跳最好不要负重，因为这样对踝关节和膝关节的损伤是比较大的，有可能会感觉膝盖很疼，如果负重的话，可以做原地的纵跳。

要是两个都可以拿到满分，当然选择立定跳远较好！因为它耗体能很少。立定跳远需要一点天赋，跳绳就需要多练耐力，但跳绳的女生800是最不用发愁的～而且认真练基本可以拿到很好的分。中考体育不难也不易，但一定需要努力，很...

跳绳更容易，你离满分只差10个，只要每天坚持成绩自然就提高了，加油！！！

相对来说还是跳绳更容易一些因为跳远需要身体素质身体素质较强相对也就练习的较多跳绳更容易一些只要一直练习跳绳就好了

当然是跳绳、跳绳只要多练就好、立定跳要讲究技巧

如果你立定跳远能满分，最好是立定跳远。立定跳远不是一下子练成了的。如果你跳绳，必须天天练，不练就会后退。

果断选择跳绳，增加二三十个的数量，短期来说就能达到。而短跑，别看就差零点几秒，却很难突破，因为很大程度上是天赋的问题。

我的经验是，立定跳远要现场发挥很多，还是多练跳绳吧