1、开始时，半蹲至大腿与地面平行的位置，双手放置于前，2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤即可。第...

具体可以在家提高弹跳的方法如下：1、柔韧训练，必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围。2、负重蹲起训练，可以找个书包，塞个30斤书在里面来训练，负重蹲属于运动量比较大的训练，不要每天做...

在家快速练习弹跳的方法如下：1、针对性肌肉训练。针对于下肢的力量训练应以小腿三头肌、股四头肌为主，因此，你必须在半蹲、提踵、全蹲、负重硬拉、延时下蹲和坐式蹲起上多花工夫，并要熟悉这些动作的运用方法，这样才能达...

要练习跳高并不是说只是使劲往上跳N次,这样其实效果不好,如果在家练,还是应该从练腹肌和腿部力量为主,多做仰卧起坐和下蹲,每天给自己定时定量,加油!问题三:如何训练跳高一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔...

在家如何练弹跳11、负重跪姿。站立，双腿分开等肩膀宽。两手持一根运动健身棒放置肩部上（如没有，能够双手交叉报于胸口、。随后下蹲直到大腿根部与路面平行面。反复此姿势3组20次。2、箭步蹲。站立，右腿在前，左腿放...

在家里提高弹跳力方法如下：第一项：半蹲跳1、开始时，半蹲，双手放置于前；2、向上跳离地面最少20到25cm。（若觉得容易的话，可以跳至25－30cm）。当在空中，双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复...

训练弹跳的方法很多，在家也可以练习的！真心回答，望采纳！谢谢！半蹲跳①开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，②向上跳离地面最少20cm到25cm。(若你觉得容易的话，你可以跳至25cm-30cm)。当在空中，你的双手需...

1、首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。2、脚尖抬到最高点。3、再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组。第三项：台阶1、找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度。2、...

迅速提高弹跳力训练教程2第二项:抬脚尖（提踵）1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着2．脚尖抬到最高点3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.迅速...

三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天...