一般是放松肌肉时吸气！收缩肌肉时憋住一口气练腹肌速度一定要快！不能每次都呼吸!这个你自己调整！

腹肌轮，一般是出去呼气，回来吸气，配合腹肌隔膜起到呼吸均匀。计划是，初期12个一组3组中期30个一组5组高级60个一组2组。最高100个一组，2组。也是我的目标，呵呵，同练。

推的时候呼气，拉的时候吸气，不要憋着气运动

因为起来时腹腔是收缩的，是需要把气呼出去的，你一吸气不是会让压力更大吗？都知道仰卧起坐是起来发力时吐气，放松下时吸气。每个健身动作的呼吸都是不同的！反正我是压下去吸气的，收缩回来时吐气！

1、逆腹式呼吸在坐姿、站姿、平躺或行走的时候都可以用。但身体要中正，尤其不能弓腰驼背；舌尖轻抵上颚，精神放松；呼吸时不要用嘴巴，空气不好。2、吸气时胸腔不要动，横隔肌的力量向下沉。腹肌收缩，小腹四周肌肉群...

在使用健腹轮锻炼腹肌时，注意配合呼吸，外推健腹轮时吸气，回拉时呼气。向外推时可以吸气到极限，回拉时排空腹内大部分空气，并且有意识的收紧腹部肌肉，不过要以不影响动作进行为前提。在锻炼腹肌的过程中，大家要量力而为...

3、配合呼吸进行在做健腹轮锻炼时，要配合呼吸，向外推出健腹轮时吸气，回拉时呼气。向外推时可以吸气到极限，回拉时排空腹内大部分空气，并且有意识的收紧腹部肌肉，不过要以不影响动作进行为前提。

如果做慢的话，做完一个呼吸一次，但呼吸深度不能太深，如果太深的话就会影响体内的供血而影响做俯卧撑。如果做快的话，可以十比一的比例来呼吸。

比较难的部分在于呼气和贴近地面时的休息，这个动作对身体的要求比较高，在呼吸的时候一定要保持好节奏。然后，吸气弯曲你的背部，然后再回到初始的状态(跪姿)。如果你很难收缩健腹轮支起身子，那么就一直努力把你的手臂向前...

三、站姿推动腹肌轮。双脚并拢站立，两手握住腹肌轮向前推动到身体水平后归位。这个姿势的难度比较大，重点在于不要将脊柱伸直，目的也是在于保护腰部。腹肌轮使用过程中和呼吸节奏相配合，以胸部触地面。如果您发现很难完成整个...