(1)1~2分钟的缓步慢跑或步行。(2)下肢的柔软体操和全身的伸展体操。(3)上肢肌肉群的按摩(特别要针对运动后容易痉挛的`肌肉群)或自我抖动肌肉的放松动作。停止剧烈运动后，若立即进入安静状态，则体内积累的乳酸消失一半所...

2.鞭打练习:向前上方徒手挥臂练习,击打前上方用标杆固定一标志物后悬浮物练习;两脚左右开立,与肩同宽,两手握持排球或者轻重量的实心球上举,先用单臂交替向前上方做挥臂练习,并结合蹬地、重心前移、收腹动作;然后再用双臂同时进行,动作...

一、立定跳远常见小错误：踩线、小垫步、小跳动作着装：尽量选择有波浪且有弹性的鞋子（可以增加鞋子和地面的摩擦力）考场小提示：①在轮到自己之前，可以在边上进行试跳，熟悉技术动作；②跳远落地后，如重心不稳时应向前...

4.保持良好的心态：良好的心态是跑步时非常重要的一点。不要带着包袱去跑步，把考试当成平时的一次训练，这样的效果会比自己背上包袱去考试更好。5.中考体育时要尽量提高肌肉用力和放松交替的能力，既讲究动作效果，又注重...

1、制定科学的训练计划：在中考体育前，可安排一至二个月的训练周期，将训练分准备期，竞赛期、过渡期，对考试项目进行科学的训练，合理安排时间，制定每个层次学生的训练目标与计划，并把计划发给学生，师生一起执行。2、...

中考体育跑步如何得高分1、跑走交替练习法：一开始练习跑步时可以采用这种方法。先用中等以下匀速跑一段距离，感觉疲劳后用走一段路来调整，休息后接着跑。比如跑1000米时，可用中等或中等以下速度先跑200米，再走100米，...

中考体育投掷实心球训练技巧常见的练习方法（1）徒手模仿练习：多做抬头预摆练习，摆到头后最大值，将肩关节充分拉开，使下肢超越躯干、躯干(胸部)超越上肢。（2）挥臂练习：多做原地屈膝、展胸、摆球后，向体前砸...

1000米训练方法1.呼吸技术是全程的关键技术800和1000米能量消耗大，练习时一般采用三步一呼，三步一吸；或者二步一呼，二步一吸。呼吸时采用半张嘴与鼻相结合的方式，学会从牙缝中吸气，让呼吸节奏与步伐配合，加强...

可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。2.跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。二、步子：800米跑步子大小都无所谓，怎么习惯就怎么跑，不要轻易改变。以上就是我整理的中考体育训练技巧，感谢阅读。

中考体育考试可能会是很多学生的薄弱项，下面总结了中考体育考试技巧和方法，希望能帮助同学们取得好成绩。中考体育技巧确定好中考体育项目，训练有针对性。有很多学生现在还不能确定所选项目，在训练的过程中每一项都想练一练...