立定跳远的基本技术要领如下：1、预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。2、起跳：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动。3、腾空...

收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动。收腹落地的时机因人而异，腰腹力量强的，可在人体达到高点后下落时迅速收腹举腿，尽可能延长腾空时间达到可能远的落地点。而腰腹力量较弱的，在人体高点时迅速收腹举腿，以便能...

立定跳远动作要领是跳远时视线一定要放在目标落地的地方，预摆要充分，蹬地要迅速。1、两脚左右开立与肩同宽，两臂前后摆动,前摆时两腿伸直，后摆时屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。需要注意上下肢动作协调配合，...

立定跳远标准动作如下：预摆:两脚自然分开，左右开立与肩同宽，两臂预先上举和提踵，目视前方，吸气。后摆:闭气，后摆下蹲，髋、膝、踝力量压满，身体前倾。起跳:前摆起跳，身体与地面成35-45度夹角。腾空:髋、膝、踝...

落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。立定跳远的辅助练习挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开...

立定跳远的完整动作由四部分组成：前摆、起跳、起跳和落地。第一个是立定跳远的前摆，这是起跳前的准备动作。脚与肩同宽，双臂前后摆动。注意站立跳远中双臂摆动时，前摆应伸直双腿，后摆应使膝盖向下弯曲。同时，上半身应...

立定跳远的技术动作要领如下：1、摆臂准备在准备动作时，双脚自然分开站立，其距离肩同宽或略宽于肩。双手以手肘为轴稍微弯曲，并向斜上方举，两腿保持伸直。在站立时双脚矫健与起跳线相切为最佳。在起跳准备过程中和起跳时均...

一、立定跳远动作技术要领：1、预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。2、起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前...

立定跳远完整动作要领：两脚自然分开，两腿屈膝半蹲。两臂后摆，上体稍前倾。然后两臂迅速向前摆动，两脚用力蹬地向前上方跳起，接着迅速收腹屈膝，两腿并拢，两臂后摆，小腿向前伸，脚跟着地后，上体迅速前移，两臂前摆。重点...

重复次数一般不超过10次。提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复次数。3、立定跳远动作中，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度（8个角度），对跳远成绩起着举足轻重的作用。