按我的方法试试。立定跳远时应该注意以下几点：蹬摆结合：立定跳远起跳时，其实是两个力量的全力：一个是腿蹬地的力量，一个是臂摆动的力量，这两个力量的合力我们称作蹬摆结合，腿蹬地的同时，两臂应迅速由后向下向前向上...

④利用起跳板做短中程助跑挺身式跳远,要求摆动腿自然下放,髋部前移,展体挺身,收腹举腿落入沙坑。⑤全程助跑挺身式跳远练习,体会完整的技术动作。(3)走步式跳远腾空与落地技术的练习方法。①将身体支撑在双杠上或悬挂在高单杠上,模...

）第二步跳绳数量自己定，一定得用脚尖跳，速度不一定要快，但是得跳实。第三步动作立定跳远的动作是要靠感觉的，在做练习的时候要注意，你是在跳远不是在跳高，力气应当用在向前上，要有腾空的感觉，具体就是...

你说的应该是立定跳远吧？要增加下肢力量，增加跟腱的弹跳力。适合的运动比如打篮球，要经常打。深蹲有必要加器械深蹲。蹲跳起不要数量要质量和蹲下后跳起来时的速度。重点在爆发力上。

可以跟你说有可能跳到2.5米，至于多长时间，这就要看你的训练程度，个人的体质。立定跳远近的最直接因素就是身体素质，首先考虑的就是提高身体素质，立定跳远需要的是腿部的力量，所以可以多做一些下肢的力量训练，比如蛙跳，...

1个月。需要长期的练习，可以做青蛙跳锻炼腿部力，立定跳远双脚分立，双手摆幅度尽量大，提高惯性。立定跳远是指不用助跑从立定姿势开始的跳远，是集弹跳、爆发力、身体的协调性和技术等方面的身体素质于一体的运动。

跑跑百米，这些都是锻炼腿部力量和爆发力的。你可以训练一天休息一天，训练一天休息一天。周末可以休息。还要往高处跳往远处跳。立定跳远技巧：1、身体前倾2、双臂由下往上用力甩抬3、双脚蹬地腾空4、落地是双脚尽量向前落...

身体向前展开。这里要注意，起跳时，眼睛一定要平视远方，别盯着你的所谓2米5的目标，看2米5，你能跳2米3就不错了，要看远方。然后身体一定要尽量展开，这样可以充分利用身高长度；3、落地，落地前（身体展开后，可以视你...

教两个技巧：1、重心从脚后跟过渡到前脚掌两手带起起跳；2、靠收腹举腿在空中多停一下；练一练就可以超过。

今天我刚跳了个2米5，满分，跳起来的时候脚放上点，到下来的时候歇着踩低