第三个动作是Plank,按照Plank的标准做法，主要锻炼上腹的肌肉，这都是非常好的腹肌锻炼方案，而且坦白的说，我多数时候只做5分钟，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励，这个动作我们也做20次，中间不做...

V型卷腹是一个强有力的腹肌训练动作。两端同时收缩，对腹部有不错的刺激。以下是动作教学：1、面朝上躺在垫子上，双脚着地，腿部曲起成45度。双手交叉放在胸前，或者举起双臂2、收缩腹部，双膝和胸口同时向腹部靠拢，用力...

腹部有腹直肌，腹内外斜肌，V型是你的上腹直肌和下腹直肌收紧了，所以变硬。如果你要练腹肌需要加强力度，这个可以帮助你增加肌耐力

仰卧起坐最正规的方法是：锻炼过程中要保持腹肌始终是收缩着的，你先做仰卧起坐起来，然后往下落得时候，落到一半，停住，这时你会发觉你的腹肌是收缩的，很明显，记住这个感觉，身体其他部分不要发力(特别是腰肌)，通过...

如何练出八块腹肌11、动作：坐姿收腿1、双臂弯曲，手掌撑于地面，让上身与地面形成60度左右的角度。2、腹部收紧，让双腿抬离地面（只有臀部着地）。3、腹肌发力，曲腿向胸部贴近。4、慢慢把腿伸直，还原到初始动作...

身体90°坐立，双腿双手向上形成一个V型。保持平衡，左手交叉触摸右脚，相反，右手触摸左脚。4、腿弯曲向上抬起双手伸直撑地，右腿向胸部弯曲，左腿伸直，坚持3秒。臀部向上抬起，弯曲的右腿像后上方抬起，高于头顶，坚持3秒钟...

如题，我想知道:怎么样才能练出腹肌?

当然不是，我们还需要做一个双腿合拢伸直抬起的动作，让我们的身体呈现一个v字型的同起动作。4、仰卧反向卷腹最后一个动作，我们为大家推荐一个仰卧反向卷腹动作，平时我们所做的卷腹动作都是上身起身，那么这个动作就要求...

重点刺激部位：腹外斜肌6、直腿抬升动作要领：平躺，双腿伸直，双手放在臀部两侧，掌心向下。双腿伸直，脚趾绷紧，抬起双腿，至差不多与地面垂直的位置美国海军战队腹肌训练法1、屈膝起坐动作要领：仰躺，双膝弯曲，双脚离地...

V字卷腹可以让你的腹部肌肉燃烧起来,同时对臀部和大腿也有很好的刺激。也是搞肌君最喜欢的腹部训练动作。双腿和双臂,向着相反的方向延伸,躺在地面上,双脚跟、肩部、双手和臀部的宽度适宜,发力的部位是你的腹部,快速形成V型,你的手掌尽...