1、胸肌训练可以锻炼胸肌，辅助锻炼腹肌、肩膀、三头肌。将哑铃椅调整倾斜30度角，双手保持与肩同宽或胸部两侧，尽可能将哑铃举向离脸部最远的位置，在拉回至原来的位置，并重复动作。隔天锻炼一次，每次4组，每组10-15...

1、平板卧推，这个动作直接体现出对胸肌力量，能够锻炼胸肌、手臂、肩部的肌肉。2、杠铃划船，这个动作主要训练背部的肌肉，提高背部与上肢的力量，采用站姿，双脚站距于肩同宽，膝盖微曲，俯身，保持挺胸直腰，上半身与地面形...

第1个月、以提高心肺功能为主，使初级训练强度在这个月内保持不变，具体表现、一次训练不超过1小时，力量训练不要轻易接触大重量，开始时应从基本的自重运动开始，如俯卧撑、卷腹、弹力带练习肩等，每组保证肌肉不过度疲劳，...

一:健身的基本训练包括胸部、腿部、背部、肩部、臀部、腹部等方面的练习。二::1,背部:引体向上(颈前下拉);2、胸部:平板卧推(坐姿推胸);3、腿部:杠铃深蹲(史密斯蹲);4、肩部:杠铃推举(哑铃推举);5、臂部:杠铃弯举(哑铃弯举);6...

常用的五种健身方法1一、反复锻炼法反复锻炼法是在相对固定的条件下按一定负荷标准反复训练的一种方法,如50米加速跑4～6次,每次跑后间隔1～2分钟,而且每次跑的速度和距离都不变。这种方法可以用来提高速度素质,也有助于增强下肢...

健身房简单的训练动作14个健身里面适用的动作，分别可以锻炼到我们的手臂，肩部，背部，胸部，这4个部分的肌肉，可以说是一个比较好的入门指导。我们不管做什么，健身也是一样的最先就应该先入门，如果我们不入门的话，就...

这里应该和股四头肌合起来讲，因为就是自重深蹲，经过一段时间训练（比如能自重深蹲30rm以上了），可以加一点负重。5、股四头肌：以前甚至有教练在健身房让妹子做股四头肌孤立练习，我感觉简直是坑。引用《施瓦辛格书》里...

推荐新手3个动作：酒杯深蹲、平板卧推、高位下拉。能分别练到下肢肌群和上身肌群，同时增强肢体协调能力、提高体能。推荐1周练3次，练1天休1天，坚持1个月。阶段2：三大项训练。第一阶段有了一定训练基础后，可练习健身的...

简单的健身训练动作1第一组锻炼动作：双臂扩胸第一个动作，是一个身体的拉伸，让我们开始正式的锻炼前，先让身体得到不错的伸展效果，这样就可以避免我们锻炼中过度会拉伤的情况。在拉伸时身体站直，挺起胸并背打直...

如果你一直固定采用相同的动作、组数、次数和角度，就不能得到训练强度改变对肌肉的剌激。因此，要使肌肉不断地增长不但要加强剌激，必须采取混合训练模式。健身初学者的四大训练法则2一、身体在训练中刺激，在休息饮食...