保加利亚深蹲正确动作具体如下左侧单脚站立，右脚脚面搭在椅子边沿，双手叉腰尽可能放松。左腿屈膝下蹲，至大腿与地面平行，膝盖不超过脚尖。背部挺直，脚后跟发力站起。如果站不稳，可以扶着桌子或其它固定物。保加利亚深蹲注意...

保加利亚深蹲就是在箭步蹲的基础上把后面的腿抬高放在卧推凳上，高度根据个人身高腿长调整，一般不超过膝盖高度。在保加利亚深蹲的最低点时，前后腿的负重比例大概是85%和15%，后腿主要负责平衡，因此对单侧臀腿的刺激很大。...

三，保加利亚单腿蹲下一个动作，保加利亚单腿蹲，我认为所有人都应该将这个动作加入到训练计划中去，因为这个动作能够练到大腿主要的肌群。但它是臀部肌肉主导的动作，就是说这个动作可以更多地练到腘绳肌。有肌电图表示这...

2、罗马尼亚硬拉。罗马尼亚硬拉的动作也可以锻炼大腿内侧的肌肉，动作要求双腿分开与肩同宽，双手握住杠铃，慢慢将其从地上提起并向下放，动作的过程中需要保持提臀挺胸，腿部可以微微弯曲。3、保加利亚单腿蹲。利用杠铃做保加利亚...

比如，在腿部训练动作上来讲，我们会从深蹲类的基础动作开始，慢慢地去尝试一些单腿蹲类的动作，然后在单腿蹲的动作上再做出进一步的挑战，比如我们会在箭步蹲的基础上，去挑战保加利亚深蹲这个动作。保加利亚式深蹲，是极少数...

座椅捶腿练的是咱们的股四头肌，和咱们的腘绳肌以及臀部肌肉这种锻炼方式，对于咱们下肢是非常好的，望采纳

第三个动作保加利亚单腿蹲，这个动作是十分不错的，它能够锻炼到大部分的大腿肌群，这个动作可以更好的锻炼你的腘绳肌。第四个动作臀冲，和深蹲比起来臀冲的对于臀大肌的训练更有帮助，深蹲对于臀大肌的刺激较小。臀冲则...

如题，我想知道:保加利亚单腿蹲到底是练臀还是练腿呢?

3、保加利亚单腿蹲握住一对哑铃置于身体两侧。站于平台上,后伸一支脚,脚面置于长凳上。大部分的重量应保持在前脚(约80%),剩余的重量置于后脚(约20%)。保持躯干直立,有意识地控制下蹲直到膝盖轻触软垫。在整个运动范围内...

膝主导（主要锻炼大腿前侧）:哑铃深蹲+保加利亚单腿蹲髋主导(主要锻炼腿后链):哑铃罗马尼亚硬拉+哑铃单腿硬拉1.哑铃深蹲（哑铃置于胸前）哑铃胸前深蹲是个非常棒的动作。背部压力比较小，在执行上也会比背蹲举容易，可以...